Dieta do sprawdzenia

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i uzupełnienie bo mi się już pomysły wyczerpały. Brakuję trochę białka i tłuszczy, proszę również sprawdzić czy posiłki mogą składać się z takich produktów. Można białko uzupełnić jakimś gainerem?
mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg.
Kilku użytkowników radziło mi kupić GAIN BOLIC aby uzupełnić węglowodany ale z tego co policzyłem z węglowodanami wyrabiam na diecie.

B- 2G * 60 KG = 120G * 4 KCAL = 480 KCAL
T- 1,5G * 60 KG = 90G * 9 KCAL = 810 KCAL
w- 6G * 60 KG = 360G * 4 KCAL = 1440 KCAL
Razem: 2730 KCAL

Śniadanie 1:
100g Musli:
B-11G*4= 44KCAL
T-5G*9= 45KCAL
W-75G*4= 300 KCAL
200ml mleka:
B-6G*4= 24KCAL
T-6,4G*9= 58KCAL
W-9,4G*4= 38KCAL

Śniadanie 2:
100g chleb tostowy pełnoziarnisty:
B-9,5G*4= 38KCAL
T-2,5G*9= 22,5KCAL
W-47G*4= 188KCAL
50g szynki z indyka:
B-8,5G*4= 34KCAL
T-2G*9= 18KCAL
W-0,1G*4= 0,5KCAL
5g oliwy z oliwek:
B- -
T-5G*9= 45KCAL
W- -

Obiad:
125g ryżu długoziarnistego:
B-6,3G*4= 25KCAL
T-0,7G*9= 6,3KCAL
W-79G*4= 316KCAL
100g mięsa z piersi z kurczaka:
B-21,5G*4= 86KCAL
T-1,3g*9= 12KCAL
W- -
5g oliwy z oliwek:
B- -
T- 5G*9= 45KCAL
W- -

Posiłek przedtreningowy:
100g kaszy jęczmiennej
B-10,5G*4= 42KCAL
T-1,4G*9= 12,5KCAL
W-75G*4= 300KCAL

Posiłek potreningowy:
200g Banan:
B-2G*4= 8KCAL
T-0,5G*9= 4,5KCAL
W-44G*4= 176KCAL

Przed snem:
100g ser twarogowy chudy:
B-20G*4= 80KCAL
T-0,5g*9= 4,5KCAL
W-3,5G*4= 14KCAL
200ml mleka:
B-6,6G*4= 26,5KCAL
T-6,4G*9= 57,5KCAL
W-9,5G*4= 38KCAL

Dzień:
B- 410 KCAL
T- 330 KCAL
W- 1370 KCAL

Posiłek 1:
- Dodaj jakieś źródło białka

Posiłek 2:
- chleb zmień na ciemny
- szynka dobrej jakości albo zmień na mięso

Posiłek 3:
- ryż zamień na brązowy
- czyli zwykła pierś? Jeśli tak to ok.

Posiłek 4:
- Brak białka!!

Posiłek 5:
- Brak białka!!

Posiłek 6:
- dodaj tłuszczy

- chleb zmienię na ciemny. Razowy jest drogi w przeliczniku na dłuższy okres, radzisz jakiś inny?
- możesz podać przykład szynki dobre jakości? Nie znam się na tym a na mięso nie chcę zamieniać
- zamienię ryż na brązowy
- tak, zwykła pierś
- do posiłku ostatniego dodam 5g oliwy z oliwek
- mogę jako źródła białka użyć 2 jajek + kakao + odrobinka cukru?
typowy "kogel mogel". Trochę słodyczy chyba nie zaszkodzi ;]

troche slodyczy ? zalezy od twojej budowy jesli jestes endomorfik to bym nie bawil sie ze slodyczami.

zrodlo bialka / gdzie tu w kako bialko ;D

zdecydowanie za malo bialka.

przed treingiem bialko - bo co osloni Twoje miesnie, po treningu to samo.. z czego sie odbudujesz ?

mieso wrzucaj - zadnych odzywek czy nabialu /rano i okolotreningowo nabial odpada/. pzdr

na snaidanie jedz platki owsiane,jadaj pieczywo razowe(wcale nie jest drogie roznica ze zwyklym 0,30-0,40gr)wlacz do menu jajka,ew.szynke mozesz wcisnac do kanapki do szkoly,pottreningu zjedz porzadny posilek po tym bananie zjedz wegle+bialko,w kazdym posilku pilnuj by gylo bialko,wlacz do menu oliwe,orzechy,pestki dyni,siemie lniane,pamietaj o warzywach w kazdym posilku procz potreningowego i tluszcze tez potreningu odpadaja

Jestem ektomorfikiem ;]
Płatki owsiane mają takie same proporcje więc wolę musli. Nie nawidze płatków owsianych ;]
do posiłku przedtreningowego wrzuciłbym ten kogel mogel z np 2 żółtek.
Po treningu zaś zrobiłbym sobie jajecznice z 2 całych jaj i tych 2 białek które by zostały.
Do każdego posiłku dorzuciłbym pare orzechów.
Mogłoby tak być?

co to za kogel mogel zjedz porzadny posilek,po treningu bez tluszczy wiec jajecznica odpada,orzechy do sniadania sobie dorzuc tak to dodaj oliwe do kazdego za wyjatkiem potreningowego i ew.przed treningowego

rozpisz ladnie diete i wrzuc do ocenki

Jak jesz musli fabryczne to przepłacasz - sporo.

Kogel mogel - surowe jajka nie są zbyt dobrym wyborem.

Poprawiłem to, co jeszcze poprawić? W jakiej postaci mogę jeść jajka po treningu? Surowe nie mogą być, tłuszczu również nie może być. Mięsa nie lubię tak samo twarogu więc jak najmniej tego dałem. Układając dietę również patrzę na koszty i widać że nie będzie tanio... Musli kupuję "6 płatków zbożowych" czy jakoś tak. 3zł za 400g.

Śniadanie 1:
100g Musli:
B-11G*4= 44KCAL
T-5G*9= 45KCAL
W-75G*4= 300 KCAL
200ml mleka:
B-6G*4= 24KCAL
T-6,4G*9= 58KCAL
W-9,4G*4= 38KCAL
100g Śledż w sosie pomidorowym:
B-14G*4= 60KCAL
T-10G*9= 90KCAL
W-4G*4= 16KCAL

Śniadanie 2:
100g chleb tostowy pełnoziarnisty:
B-9,5G*4= 38KCAL
T-2,5G*9= 22,5KCAL
W-47G*4= 188KCAL
50g szynki z indyka:
B-8,5G*4= 34KCAL
T-2G*9= 18KCAL
W-0,1G*4= 0,5KCAL
5g oliwy z oliwek:
B- -
T-5G*9= 45KCAL
W- -

Obiad:
125g ryżu długoziarnistego:
B-6,3G*4= 25KCAL
T-0,7G*9= 6,3KCAL
W-79G*4= 316KCAL
100g mięsa z piersi z kurczaka:
B-21,5G*4= 86KCAL
T-1,3g*9= 12KCAL
W- -
5g oliwy z oliwek:
B- -
T- 5G*9= 45KCAL
W- -

Posiłek przedtreningowy:
100g kaszy jęczmiennej
B-10,5G*4= 42KCAL
T-1,4G*9= 12,5KCAL
W-75G*4= 300KCAL
150g Jajecznicy:
B-19G*4= 76KCAL
T-15G*9= 135KCAL
W-1G*4= 4KCAL
10g oliwy z oliwek:
B- -
T- 10G*9= 90KCAL
W- -


Posiłek potreningowy:
200g Banan:
B-2G*4= 8KCAL
T-0,5G*9= 4,5KCAL
W-44G*4= 176KCAL

Przed snem:
100g ser twarogowy chudy:
B-20G*4= 80KCAL
T-0,5g*9= 4,5KCAL
W-3,5G*4= 14KCAL
200ml mleka:
B-6,6G*4= 26,5KCAL
T-6,4G*9= 57,5KCAL
W-9,5G*4= 38KCAL
5g oliwy z oliwek:
B- -
T- 5G*9= 45KCAL
W- -

Dzień:
B- 543 KCAL
T- 864 KCAL
W- 1391 KCAL


Zmieniony przez - bzyq_90 w dniu 2008-12-28 21:35:44

w sniadaniu nie widze bialka zwierzecego

po teinngu mieso a przed snem zamiast ,mleka oliwa