Plan EKTOMORFIKA - proszę o ocenę i pomoc

Cześć, chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz zadać w związku z nim kilka pytań.

Od końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, niewłaściwe obciążenia i brak diety), czy jedynie go zmodyfikować pod kątem „typowego" treningu ektomorfika.

Nie wiem też, czy robić regresję, jeśli chodzi ilości ćwiczeń i serii. Do tej pory, ćwiczyłem wg schematu 4X3X4 (4 dni treningowe X 3 ćwiczenia na daną partię mięśni X 4 serie - każde ćwiczenie), jednak przeczytałem kilka artykułów, które mówiły, że w celu optymalizacji czasu treningu ektomorfika, należy stosować schemat 3dniX2-3 ćwiczenia na partięX3 serie w każdym ćwiczeniu.

Mój plan wygląda następująco:

Poniedziałek

1)Klatka piersiowa (ilość powtórzeń/w/każdej/serii)
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12/10/8 + progresja ciężaru)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej (12/10/8 + progresja ciężaru)
- rozpiętki na ławce skośnej (10/10/10)

2)Nogi
- przysiady ze sztangą (12/10/8 + progresja ciężaru)
- wyprosty nóg na maszynie siedząc (12/10/8 + progresja ciężaru)
- wspięcia na palce ze sztangą na plecach (10/10/10)

Środa

1)Plecy
- Przyciąganie drążka za kark w siedzeniu (12/10/8 + progresja ciężaru)
- Wiosłowanie sztangą (12/10/8 + progresja ciężaru)
- Martwy Ciąg (10/10/10)

3)Biceps- unoszenie sztangi w staniu (12/10/10/8 + progresja ciężaru)
- unoszenie sztangielek siedząc (10/10/10)

Piątek

1)Barki
- Wyciskanie sztangi za głowę (siedząc) (12/10/8 + progresja ciężaru)
- Wzniesienia ramion ze sztangielkami (10/10/10)
- Szrugsy (10/10/10)

2) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12/10/8 + progresja ciężaru)
- Wyciskanie w dół linek wyciągu (10/10/10)
- Wyciskanie w dół uchwytu płaskiego wyciągu (10/10/10)


Proszę o pomoc.

Pozdrawiam

wyglada w miare dobrze. ale bym zamienil zamiast sztangielek na skosie na gryf na skosie.

i na triceps mniej masz 9serii . zmniejszylbym do 6-7

powodzenia. poniewaz tez mam takie zalozenia. od poczatku stycznia wszystko nowe. a zwlaszcza co najwazniejesze dieta. sam jestem ekto jak Ty

pozdro