Dieta (poprawiona)

Zmienilem na cos takiego:

Po treningu:19.45
-1/3 dawki mutant massa (80gram) (B:17 T:6 W:56 Kcal:347 )

1 Kolacja:20.00
-200 gram ryzu białego (B:13 T:1 W:153 Kcal:787 )
-100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:615 )
Łącznie (B:28 T:2 W:77 Kcal:443 )


Lepiej??? czy dalej cos w diecie nie tak??

uparłeś się na tego gainera :P





no może być

uparlem bo wydalem na niego kase tak to bym pewnie go wywalil

Czyli dla scislosci taka jest absolutnie perfekcyjna dieta dla mnie???


Posiłek 1: 7.00
-400ml mleka UHT 1,5% (B:14 T:6 W:20 Kcal:188 )
-50gram platek owsianych (B:6 T:4 W:31 Kcal:183 )
-60gram (1 jajko) (B:7 T:5 W:0 Kcal:73 )
ŁĄCZNIE (B:26 T:15 W:52 Kcal:444 )
(nie wliczam awokado które daje mi dodatkowo 15gram tłuszczu)

Posiłek2: 10.30
-90 gram chleba zytniego (B:6 T:2 W:43 Kcal:213 )
-40 gram łososia wędzonego (B:9 T:3 W:0 Kcal:65 )
-15 gram WPC Ostrowia (B:12 T:1 W:1 Kcal:64 )
-Oliwa z oliwek(B:0 T:5 W:0 Kcal:44 )
-(plus jakas marchewka czy salata do kanapki)
Łącznie (B:28 T:11 W:47 Kcal:409 )

Posiłek3:14.00
-80 gram ryz brazowego (B:6 T:2 W:54 Kcal:258 )
-80gram piersi z kurczaka (B:17 T:1 W:0 Kcal:79 )
-5gram oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44 )
(oczywiscie jakies warzywa do tego np kalarepa na przegryzienie)
Łacznie (B:23 T:8 W:54 Kcal:381 )

Posiłek4: 17.30
-150 gram ryzu brazowego (B:11 T:3 W:102 Kcal:483 )
-100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:99 )
-5gram oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44 )
Łacznie (B:32 T:9 W:102 Kcal:626 )

Podczas treningu:18.00
-Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795 )

Po treningu:19.45
-1/3 dawki mutant massa (80gram) (B:17 T:6 W:56 Kcal:347 )
-(plus z 1-2 jabłka)
Łącznie (B:17 T:6 W:104 Kcal:1142 )

1 Kolacja:20.00
-200 gram ryzu białego (B:13 T:1 W:153 Kcal:787 )
-100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:615 )
Łącznie (B:28 T:2 W:77 Kcal:443 )

2 Kolacja:22.00
-50 gram sera twarogowego półtłustego (B:9 T:2 W:2 Kcal:67 )
-10 gram Oliwy z oliwek(B:0 T:10 W:0 Kcal:44 )
-(oczywiscie warzywa np rzodkiewka)
Łącznie (B:9 T:12 W:2 Kcal:155 )

Co daje łącznie w całym dniu 164 gramy białka, 63 gram tłuszczu, 485 gram węglowodanów i 4394 kalorii.

ok!

czasem oprócz oliwy możesz dać olej z orzechów włoskich, same orzechy albo olej z siemienia lnianego bądź same siemię

generalnie nie jedz tego samego, urozmaicaj sobie, raz ryż, raz kasza, raz makaron


a jak wypijesz tego gainera to nie musisz się spieszyć z posiłkiem ;)

A mam jeszcze glupie pytanie

mieso z kurczaka i ryz wazyc przed zrobieniem na parze czy po??

I czy olej z orzechów dawac w takiej samej ilosci co olej z oliwy?

Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-28 22:15:13

PRZED

tak każdy olej ma taką samą zawartość tłuszczu
tylko tu chodzi o kw tłuszczowe
żeby dostarczać też wielonienasyconych
oliwa to głównie jednonienasycone

jest niezle, na 2ga kolacje dalbym wiecej tego twrożku np 100g zamiast 50 i na śniadanie troszke więcej płatków np 80g, poza tym nie ma do czego się przyczepić

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2008-12-29 08:24:23

W sumie moglbym cos tam dodac, ale wtedy dodam troche bialka (okolo 12g) to nie bedzie problem???

I czy w dzien nietreningowy poprostu odjac ta dawke CARBO czy cos dodatkowo zmieniac?? np dac troche wiecej tluszczy??

Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-29 13:51:14