SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym, REHAB KOLAN

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

poduszkowce to były specjalnie dla Wuchty

zazwyczaj wlasnie odwrotnie- szerokie przysiady przynosza ulge kolanom

skoro zwykle nie dzialaja zle to je rob!!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Więc może warto je dodać do planu? Choćby lekko?

Wczoraj byłem na pierwszym treningu i niestety tak jak przeczuwałem łokieć dawał o sobie znać na treningu .
Najpierw lekko go czułem przy 1 serii na 45kg, ale potem ustało. Myśle że jakbym zrobił wcześniej serie na 30kg to by było dobrze.
Na pompkach mnie nie bolał, ale po 3 serii jak zszedłem z poręczy to bolał przez 10 min.
Dzisiaj łokieć też się odzywał momentami

A i niewiem jak mam robić przedramiona, pisałeś że przy podchwycie grzbiety dłoni mają być na ławce, ale przecież nie moge ich położyć na ławce bo wtedy krążki będą na ławce i gryf będzie ponad nią. Więc wysunąłem je przed ławke. A i łokcie miały być między udami, ale za wysoko mam ławke i łokcie są na wysokości brzucha.

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Grani, az sie glosno zasmialem jak minapisales o klopotach z uginaniem nadgarstkow

nie ustawia sie przedramion w poprzek ławki tylko wzdłuż, na dupa siedzina ławie wiec kolanami łatwi scisniesz łokcie

małpi podchwyt, dłonie leza na ławie

napisales ze lokcie pobolewały od 45kg, ale co mnie to obchodzi?
napisz od jakiego cwiczenia!!!!!!!!!!!!!

nom
sorry za ton ale nalezało się

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-18 15:20:47

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Aaa bo ja źle robiłem, bo ja klęczałem przed ławka i w poprzek

Aa i już kumam jak dłonie mogą leżeć na ławce, bo wtedy krążki będą poza ławką

Dzięki za wytłumaczenie.

Sory że nie napisałem od czego, ale kopiowałem to z bloga

No to tak, zaczeły łokcie boleć przy wyciskaniu, wyciskanie zaczełem od 20kg i narazie nie bolały, potem założyłem 45kg i już je poczułem, ale nie był to jakiś mocny ból, więc spokojnie dokończyłem serie. Potem w 2 kolejnych seriach na 45kg i dociskaniu na 50kg nie bolały łokcie.
Następnie były poręcze i tam podczas robienia łokcie nie bolały ale po 3 serii jak zszedłem z poręczy to przez 10 minut następne mnie bolały.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzisiaj na treningu na szczęście przy wyciskaniach bólu w łokciach nie było, jedynie przy skosie lekko coś kuło przez chwile w łokcie, ale to takie smyranie bardziej było

I w następnej serii ustało.
Niestety rozbolał łokieć w francuzie siedząc, więc to ćwiczenie do wymiany. Na co?

A i nagrałem dzisiaj filmy z MC i wąskiego wyciskania.
Jak masz czas to oceń:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=76803#post76803

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

MC ze szrugsem - to jak koledzy zauważyli w górnej fazie zrób wyraźne zatrzymanie (ok. 1 sec) wykorzystując pęd sztangi.

WW - wydaje mi się, że jednak troszeczkę za szeroko trzymasz sztangę. To jest szerzej aniżeli szerokowć barków

Co w zamian za fr. to Wodyn doradzi

ja dałbym wymachy do tyłu...

Próbowałem zalogować się na BF ale niestety coś jest nie teges

może innym razem.

Postaram się odpowiadać w tym temacie.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-03-20 13:40:26

Powrót do korzeni :)

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

MC ze szrugsem - to jak koledzy zauważyli w górnej fazie zrób wyraźne zatrzymanie (ok. 1 sec) wykorzystując pęd sztangi.

Ok, będe przytrzymywał.

WW - wydaje mi się, że jednak troszeczkę za szeroko trzymasz sztangę. To jest szerzej aniżeli szerokowć barków

Następnym razem wężej złapie.

Co w zamian za fr. to Wodyn doradzi ja dałbym wymachy do tyłu...

Jeszcze jestem ciekaw co Wodyn doradzi.

Próbowałem zalogować się na BF ale niestety coś jest nie teges może innym razem.

A masz konto na BF? Bo konta Wuchta34 napewno nie ma na BF, więc najpierw musisz się zarejsrować.

Postaram się odpowiadać w tym temacie.

Byłbym wdzięczny

Pozdrawiam.

Również pozdrawiam.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzisiaj robiłem lekko klate i przy wyciskaniu łokieć jakoś dawał rade, ale przy poręczach bez obciążenia już zaczął boleć i strzelać, więc musiałem skończyć po 3 powtórzeniach.
Kiedyś już robiłem poręcze i nic nie bolało, ale w tym cyklu myśle że musze je na coś zamienić.
Na co?

Ostatnio ból w łokciach się nasila i boli często przy normalnych czynnościach. A jeszcze miesiąc temu nie miałem z nim żadnych kłopotów.
Cały czas nie jest to jakiś silny ból, ale często mi strzelają łokcie i przechodzą takie dreszcze przez nie.

Zmieniony przez - grani w dniu 2009-03-24 16:32:28

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

sproboj skrocic ruch w poreczach do 1/3 pełnego

jesli masz klopoty ze stawami ogolnie, szczegolnie łokciami moesz rozwazyc plan ktorym ja sie wyleczyłem z kontuzji lata temu

https://www.sfd.pl/temat284100/

radze przeczytac dokładnie wszystkie strony pytan i odpowiedzi

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat