kubolas
Jak W Temacie .... czym moge zastapic "butterflay"
mam tylko lawke hantle i sztange .......
z gOry dzieki :)
mam tylko lawke hantle i sztange .......
z gOry dzieki :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
170
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
PatryKoX
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
780
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11142
Rozpiętkami ;]
"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali
...
Napisał(a)
Piotrek_-_
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
166
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4130
Rozpiętki-hantle...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
170
kurcze ale rozpietki juz mam w planie ..... jakies inne pomysly ??
...
Napisał(a)
_rtk_
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
525
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13649
pokaz trenin to pomozemy Ci zmienic cwiczenie tak zeby z niczym nie kolidowalo
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
780
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11142
Wklej tutaj cały plan to się poradzi coś ;]
"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
166
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4130
Po co ci dwa cwiczenia ktore działaja na mięsnie prawie tak samo?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
170
dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
dzien 2 plecy
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt
dzien 3 nogi
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt
4. lydki
dzien 4 barki
1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt
dzien 5 rece
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow
triceps
1.seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazeniem 4-5 powt
3. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt
4. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
Done by mocny275
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
dzien 2 plecy
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt
dzien 3 nogi
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt
4. lydki
dzien 4 barki
1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt
dzien 5 rece
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow
triceps
1.seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazeniem 4-5 powt
3. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt
4. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
Done by mocny275
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
170
mam ten trening od experta na tym forum :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
170
hmmm .... pomoze ktos czy jaak ??
