Majkel2304
Witam wszystkich!
Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl:
Zestaw A:
Klatka
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie w skosie
Grzbiet
Wiosłowanie hantlem
Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie zza karku
Wzniosy ramion bokiem
Zestaw B:
Uda
Przysiady
Przysiad wykroczny
Łydki
Wspięcia na palce
Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Uginanie przedramion z hantlami stojąc (z rotacją)
Tricepsy
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz
Odnosnie pomocy to chodzi mi glownie o dobranie ilosci serii oraz ilosci powtorzen na dane cwiczenie zeby budowac mase, oczywiscie rowniez o modyfikacje cwiczen jezeli takowa bedzie potrzebna ;)
(jezeli sie przyda to : waze 85 kg konkretnej diety nie mam, staram sie poprostu duzo jesc (pelnowartosciowe posilki) oraz nie biore zadnych supli, a jezlei chodzi o sprzet to posiadam jedynie sztangei sztagielki) Prosze o pomoc;]
A jezei chodzi o rozlozenie treningu to ccialem zrobic SPLIT 2X Partia:
Pon. Zestaw A,
Wtorek - Zestaw B,
Sroda - Wolne,
Czwartek - Zestaw A
Piatek - Zestaw B
Sobota, Niedziela - Wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 197
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl:
Zestaw A:
Klatka
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie w skosie
Grzbiet
Wiosłowanie hantlem
Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie zza karku
Wzniosy ramion bokiem
Zestaw B:
Uda
Przysiady
Przysiad wykroczny
Łydki
Wspięcia na palce
Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Uginanie przedramion z hantlami stojąc (z rotacją)
Tricepsy
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz
Odnosnie pomocy to chodzi mi glownie o dobranie ilosci serii oraz ilosci powtorzen na dane cwiczenie zeby budowac mase, oczywiscie rowniez o modyfikacje cwiczen jezeli takowa bedzie potrzebna ;)
(jezeli sie przyda to : waze 85 kg konkretnej diety nie mam, staram sie poprostu duzo jesc (pelnowartosciowe posilki) oraz nie biore zadnych supli, a jezlei chodzi o sprzet to posiadam jedynie sztangei sztagielki) Prosze o pomoc;]
A jezei chodzi o rozlozenie treningu to ccialem zrobic SPLIT 2X Partia:
Pon. Zestaw A,
Wtorek - Zestaw B,
Sroda - Wolne,
Czwartek - Zestaw A
Piatek - Zestaw B
Sobota, Niedziela - Wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 197
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
