"W nowym roku zrobie mase" porady plisss

Witam moim celem na 2009 rok jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej, takie postanowienie noworoczne można by rzec. Moje warunki:
- 72kg
- 178cm
- biceps 30
- udo 52
- klatka na luzie i wydechu 92

Planowane treningi - 3 w tygodniu. na różne grupy, chcę suplementować tylko białko (dymatize) W związku z tym, mam parę pytań.

1. Co daje carbo, czy to wogóle potrzebne ? Rozumiem że uzupełnia energię po treningu, ale na co mi uzupełniona energia PO treningu ? Pójdę do domu, zjem, odpocznę i tyle, nie idę zaraz po siłowni do pracy w kopalni przecież.

2. Czy to prawda że kreatyna jedynie uwadnia komórki mięśniowe ?

3. Czy na siłowni mogę od razu zacząć jakiś program treningowy, czy też lepiej przez jakiś czas na początku popracować nad wydolnością serca ?

4. Jak wygląda relacja siłownia-wydolność organizmu. Pytam bo nurkuję bezsprzętowo gdzie potrzeba dużej wydolności i zdolności mięśni do pracy w warunkach beztlenowych. Tymczasem słyszałem, że kulturyści mimo że potrafią 100 kilo dźwigać na klatę, to mają problem z wbiegnięciem na 3 piętro.

z góry dzięki

kolego na powyższe pytania odpowiedzi znajdziesz w wyszukiwarce

Bylo po to poruszane wiele razy. Looknij najpierw do dzialu ODŻYWIANIE. Potem Oblookaj Co to jest Trening Ogolnorozwojowy ewentualnie FBW. No i od tego powoli zaczynaj :)

Białka sie nie suplementuje Chyba... :P

wszystko bylo.. jak po co ci carbo po treningu to moze zastanow sie po co chcesz cwiczyc ?

p.s. ja dzwigne sporo ponad 100kg, mimo to przebigne 5 km bez zadyszki

A więc:
Carbo najczęściej pije się w trakcie treningu, to są węglowodany, dzięki którym udzyskujesz utraconą energię podczas treningu, bądź zmniejsza zmęczenie. Zalezy od Twojego treningu.

MOnohydrat kreatyny - co daje to już wiele razy było poruszane. Powoduje napompowanie Twoich mięści woda (zatrzymuje ją w mięśniach) dlatego zalecane jest duże spożywanie min 3 litry dziennie.
Poprawia wydolność organizmu, mniej się męczysz, pod czas trening pompuje mięśnie.

Po trzecie g**** prawda! Ja sam trenuje piłkę nożną i wyciskam 95 na klate i wcale nie ograniczyło mojej sprawności fizycznej a wręcz przeciwnie, poprawiło, jestem silniejszy i bardziej odporny.

POZDRO

1. Po to że posiłek po treningowy to najwazniejszy posiłek masz uzupełnic pewne składniki (insuline, glikogen) tak więc wegle o wysokim ig sa potrzebne dlaczego? By sie szybko wchlonelly, a carbo wlasnie takie jest, ty do kopalni nie idziesz ale twoje miesnie wlasnie z niej wyszly.

2. NIE, KREATYNA to wg mnie najlepszy suplement, wystarczy dieta i sa bardzo dobre efekty, oczywiscie nie zaczynaj od niej...

3. Na siłowni zaczynasz od PLANU ACT, wydolnosc Twojego serca zostanie ze tak powiem aktualizowana z kazdym treningiem.

4. bzdura, wydolnosc tzw wytrzymalosc zalezy od człowieka i treningów, możesz cwiczyc na wytrzymalosc ale skoro plywasz to wg mnie nie musisz.

Czy ja zadaję zbyt skomplikowane pytania ? Pytanie jest proste - po co brać carbo i oczekuję rzeczowej odpowiedzi. Odpowiedź w stylu "jak to po co" mówi mi tylko tyle że osoba ta nic nie wie o temacie i bierze carbo tylko dlatego bo inni biorą. A ja chcę wiedzieć co biorę i dlaczego to biorę i czy to rzeczywiście pomoże w osiągnięciu mojego celu. W innych tematach o carbo, odlaleźć można kopie definicji z jakichś czasopism, mówiących że uzupełniają energię i glikogen mięśniowy. Mnie takie definicje nie zadowalają i chcę wiedzieć więcej. Zatem jeżeli ktoś z Was, ma w tym temacie coś więcej do powiedzenia niż tylko to co koledzy powyżej, to zapraszam. Będę wdzięczny.

Dzięki za odpowiedzi - dwójka panów powyżej.