pytanie o białko

Mam do was parę teoretycznych pytań o białko i proszę nie odpisywać, że to zależy od diety bo to nie o to chodzi.

1) Jesli chce wziąć troche szybko wchłanialnego białka przed treningiem to jaka to powinna być porcja g/kg masy ciała.
Zaraz napiszecie, że to zalezy od diety i od tego jakie mam niedobory białka. Lecz mi w tym pytaniu chodzi o to ile powinno się teoretycznie przyjąć białka przed treningiem po to by podczas treningu cos pozytywnego w organizmei zrobiło
2)Białko potreningowe. Tak samo ile teoretycznie g białka na kg masy ciała powinno sie przyjąc po treningu? Oraz czy przyjmowac je odrazu po nim wraz z węglami czy lepiej pierw węgle, a potem np po 30 minuytach białeczko?
3)Twaróg przed snem.
Tutaj też teoretycznie ile potrzeba białka na noc 75kg organizmowi. Znów nie piszcie, że to zalezy od diety tylko chodzi o to ile taki organizm jest w stanie w nocy złożyć. Bo nie chce jesc niepotrzebnie 0,5 kg twarogu jak organizmowi na noc moze byc potrzebne teoretycznie 150g

Mam nadzieje, że wiecie o co mi teoretycznie chodzi i usłysze od was takie odp na jakie licze
Pozdro

Prosze bardzo. Przed treningiem raczje białka nie bierz, tylko posiłek zjedz.
Dalej. Zależy od masy ciała. Ja przy wadze 85 kg biore 40 g białka potreningu. Ja węgle ( carbo ) biore od razu po treningu a białko jak wróce do domu ( ok 15 minut później ).
Ostatnie. Dokładnie, ok 150 g twarogu tego z najmniejsza zawartoscia tłuszczu ( zapomniałem nazwy)

no i o to mi chodziło;)

A jeszcze wracając do tego białka przed treningiem. TO posiłek oczywiście, że tak, ale jem go na około 1h-1,5h przed treningiem, a co myślisz o porcji białka jeszcze na 30 minut przed treningiem?

a te węgle po treningu to lepiej połączyć z białkiem czy robić tak jak zalecasz ze po okolo 15 - 30 minut?

Ja na ostatnim cyklu bralem białeczko 45 minut przed treningiem, a po treningu piłem gainera i bylo ok

Posiłek ok 1 h przed treningiem wystarczy, białko zbędne, bo energię czerpiesz z węgli, jeżeli czujesz że nie masz energii na treningu to mozesz ew. 15 minut przed treningiem łyknąć Carbo.
Na uzupełnienie węgli i białka po treningu masz godzinę, więc nic sie nie stanie jak wypijesz kilka naście, dzieścia minut póxniej :)

XbusekX jak to bialko zbedne? a miesnie od czego rosna? im wiecej go we krwi podczas treningu tym szybsza regeneracja = lepsze przyrosty