...
Napisał(a)
Mówisz słabo bo nie wiesz co mam na obiad a mało tego nie jest ;p Nie jest słabo ale teraz ferie będą to się przyłożę bardziej, bo sam pewnie wiesz jak to ze szkołą jest ( no chyba, że nie chodziłeś ) ;p Do końca stycznia 90kg na wadze powinno być :) Ale dzięki za radę ;]
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK:
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem + Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie ( seria łączona ): max + 30, max+34, max+36.5, max+ 39, max +40 kg.
Dociąganie sztangi z pod kolan: 5 serii po 10 powt. Zacząłem od 100kg skończyłem na 150kg.
W przerwach ćwiczyłem na zmianę uginanie przedramion nachwytem i podchwytem.
Sztrugsy: 4 serie, zacząłem od 90kg, skończyłem na 110kg po 20 powtórzeń.
Wspięcia na palce w staniu: 2 lub 3 serie nie pamiętam nawet ;p
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem + Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie ( seria łączona ): max + 30, max+34, max+36.5, max+ 39, max +40 kg.
Dociąganie sztangi z pod kolan: 5 serii po 10 powt. Zacząłem od 100kg skończyłem na 150kg.
W przerwach ćwiczyłem na zmianę uginanie przedramion nachwytem i podchwytem.
Sztrugsy: 4 serie, zacząłem od 90kg, skończyłem na 110kg po 20 powtórzeń.
Wspięcia na palce w staniu: 2 lub 3 serie nie pamiętam nawet ;p
...
Napisał(a)
Wtorek
Wyciskanie na skosie 30 stopni sztangi ( chwyt na szerokości barków ): 21x50, 18x55, 15x59, 12x61.5,10x64
Wyciskanie sztangi na płaskiej ( ekstremalnie szeroki chwyt, aż za szeroki był :)18,15,12,10 powtórzeń, ciężaru nie pamiętam... W ostatniej serii wiem, że 80kg było.
Rozpiętki: 2x 20 powtórzeń.
Aeroby około 10 min.
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2009-01-20 18:33:32
Wyciskanie na skosie 30 stopni sztangi ( chwyt na szerokości barków ): 21x50, 18x55, 15x59, 12x61.5,10x64
Wyciskanie sztangi na płaskiej ( ekstremalnie szeroki chwyt, aż za szeroki był :)18,15,12,10 powtórzeń, ciężaru nie pamiętam... W ostatniej serii wiem, że 80kg było.
Rozpiętki: 2x 20 powtórzeń.
Aeroby około 10 min.
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2009-01-20 18:33:32
...
Napisał(a)
Czwartek
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 22,18,16,15,12, W ostatniej serii coś ponad 60kg było.
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20,18,15
Unoszenie sztangielek w przód 20,20,20
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 20,20,20
Aeroby 20 min.
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 22,18,16,15,12, W ostatniej serii coś ponad 60kg było.
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20,18,15
Unoszenie sztangielek w przód 20,20,20
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 20,20,20
Aeroby 20 min.
...
Napisał(a)
Piątek
Przysiady: 20,18,15,13,12,10
Wykroki z hantelkami: 12,12,12
Sobota
Uginanie ramion ze sztangą prostą( neutralny rozstaw ramion ): 20, 18,15,12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( małpi chwyt ) 20,18,15,12
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą( szeroki uchwyt, wąskie rozstawienie łokci ) : 20,18,15,12
Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz: 20+15, 18+15 , 15+15, 12+15
Aeroby 5 min.
Przysiady: 20,18,15,13,12,10
Wykroki z hantelkami: 12,12,12
Sobota
Uginanie ramion ze sztangą prostą( neutralny rozstaw ramion ): 20, 18,15,12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( małpi chwyt ) 20,18,15,12
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą( szeroki uchwyt, wąskie rozstawienie łokci ) : 20,18,15,12
Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz: 20+15, 18+15 , 15+15, 12+15
Aeroby 5 min.
Polecane artykuły