Jakie ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa??

Chciałbym nabrac troche miesni, ale nie moge obciazac kregoslupa poniewaz mam skolioze (lekarz odradzal silownie). Niestety nie moge juz wyprostowac kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? Jakie cwiczenia nie obciaza kregoslupa? Moze drazek, jakies hantle, czy moge robic pompki? Prosze o doradzenie jakichs dobrych ćwiczeń.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Najpierw polecam zapoznać się z powyższym.

Od siebie napiszę Ci, że skoliozę można zmniejszyć w Twoim wieku. Kluczem jest pobudzanie całego ciała, a można zrobić to treningami obwodowymi. Dzięki temu wzmocnisz w znacznym stopniu mięśnie posturalne. Oczywiście obowiązkowo musisz również rozciągać całe ciało, ponieważ przykurcze mięśni i ścięgien są jedną z przyczyn powstawania wad postawy.

Druga sprawa to przyczyna Twojej skoliozy. Musi być taka, ponieważ skolioza powstaje jako odpowiedź kompensacyjna kręgosłupa na skrzywienie pierwotne. Powiedział Ci lekarz dlaczego masz skoliozę?
Sprawdził ustawienie miednicy i długość kończyn (nóg)?
Człowiek nie jest idealnie proporcjonalny i czasami mamy znaczną dysproporcję długości nóg (np. ok. 1 cm) która zaburza poziom miednicy, ciało dąży do pionu więc powstaje skrzywienie w części krzyżowej lub lędźwiowej. Ono się utrwala, a w celu odciążenia powstaje skrzywienie wtórne w części piersiowej.

Jeśli ustalisz przyczynę będzie łatwiej zmniejszyć Twoją wadę postawy. Jednak ćwiczenie całego ciała i rozciąganie będzie odpowiednie cały czas.