Proszę o pomoć bo niewiem jak zacząć

Witam wszystkich użytkowników.

mój problem polega na tym iż chcę zacząć ćwiczyć a nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy!

a mianowicie

Płeć : mężczyzna

Wiek :21

Waga :92

Wzrost :195

Cel treningowy : rzeźba ( bez spadku masy jeśli jest to wykonalne)

Staż treningowy na siłowni : od 2 lat brak siłowni

Uprawiane inne sporty : ju jitsu( od 2 miesięcy)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pod sztangę, modlitewnik , gryf łamany., 2 hantelki

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : kupiłem creatine micronized 200 mesh +taurine, dextrose -firma trec , whey protein firma six star, bcaa firma met-rx hartcore

z Góry dziękuje za pomoc

Tyle było tematów!! i jak patrze na ankiete widze ,,dieta:brak"
To mnie trafia

morusek

Wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan.

WADZ - co do tej diety to niezupełnie brak bo to jest tak :rano płatki z mlekiem.
obiad normalny to co jet to szamam kolacja najpóźniej o 18 płatki z mlekiem bądź ryba i to moja jakaś tam dieta czy dobra nie wiem dlatego wpisałem brak.

jeszcze dodam ze mama 2 zmianowy system pracy 1 tydzień od 6 do 14 od poniedziałku do soboty 2 tydzień od 14 do 24 od poniedziałku do piątku

Policz kalorie oblicz ile białka ile węgla i tłuszczy w tej twojej ,,diecie" pomyśl gdzie da się jeszcze ryż upchnąć i jakiegoś mięcha więcej uzupełni np. Mutanem w miarę możliwości finansowych.

dobra jak dam radę to policzę! jeśli jest jakaś gotowa dieta w miarę dobra chętnie ją zastosuje