Dieta na mase do sprawdzenia

Witam.
Proszę o sprawdzenie diety na mase.
zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800
B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2)

1szy posiłek:
Musli 80
Orzechy włoskie 30
Mleko 2% 250
jajka cale 120
+warzywa
833(32,48,69)

2gi posiłek
chleb zytni razowy 200
jaja cale 60
poledwica sopocka 40
banan 180
+warzywa
756(28,13,131)

3ci posiłek
Ryż brązowy 100
tuńczyk w oleju 75
465(27,9,68)

TRENING

4ty posiłek
bialko i carbo
209(15,1,34)

5ty posiłek
piers z kurczaka 100
makaron bezjajeczny 100
oliwa z oliwek 10
550(32,13,76)

6ty posiłek
twarog chudy 50
oliwa z oliwek 10
138(10,10,2)

Martwi mnie to, że wyszlo 72% zwierzecych tylko i nie mam za bardzo jak zabrac tych roslinnych bo sa glownie w ryzu i makaronie. Wiec lepiej dodac bialka czy zostawic jak jest?
Z góry dzięki ;]

Witam.
Proszę o sprawdzenie diety na mase.
zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800
B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2)

1szy posiłek:
Musli 80
Orzechy włoskie 30
Mleko 2% 250
jajka cale 120
+warzywa
833(32,48,69)

OK

2gi posiłek
chleb zytni razowy 200
jaja cale 60
poledwica sopocka 40
banan 180
+warzywa
756(28,13,131)

OK, banana najlepiej jak byś zjadł tak 30 min przed posiłkiem, bo jak zjesz razem może Ci fermentować w żołądku

3ci posiłek
Ryż brązowy 100
tuńczyk w oleju 75
465(27,9,68)

Tuńczyk w wodzie, na zmianę z rybami świeżymi

TRENING

4ty posiłek
bialko i carbo
209(15,1,34)

Zamiast carbo koktajl białko + banan będzie lepszy

5ty posiłek
piers z kurczaka 100
makaron bezjajeczny 100
oliwa z oliwek 10
550(32,13,76)

OK, dodaj warzywa, ten makaronik durum lub pełne ziarno

6ty posiłek
twarog chudy 50
oliwa z oliwek 10
138(10,10,2)

OK, dodaj warzywa

Martwi mnie to, że wyszlo 72% zwierzecych tylko i nie mam za bardzo jak zabrac tych roslinnych bo sa glownie w ryzu i makaronie. Wiec lepiej dodac bialka czy zostawic jak jest?
Z góry dzięki ;]

Zostaw jak jest, aminokwasy się uzupełniają

pozdr

1szy posiłek:
Musli 80
Orzechy włoskie 30
Mleko 2% 250
jajka cale 120
+warzywa
833(32,48,69)
ok.chodz lepeij owsiane lub na zmiane

2gi posiłek
chleb zytni razowy 200
jaja cale 60
poledwica sopocka 40
banan 180
+warzywa
756(28,13,131)
dodaj oliwy/maslo banana wywal

3ci posiłek
Ryż brązowy 100
tuńczyk w oleju 75
465(27,9,68)
tune w sosie wlasnym dorzuc oliwy i warzyw ciut

TRENING

4ty posiłek
bialko i carbo
209(15,1,34)
zjedz bezposrednio po treningu banana a carbi i bialko wywal,a po ok.30min porzadny posilek,ryz/kasze/makaron+chude mieso/rybe

5ty posiłek
piers z kurczaka 100
makaron bezjajeczny 100
oliwa z oliwek 10
550(32,13,76)
dorzuc warzyw

6ty posiłek
twarog chudy 50
oliwa z oliwek 10
138(10,10,2)
dorzuc warzyw

tyle bialka starczy ew. jak by masa nie szla obserwuj i dodawaj kcal

Dzieki wielkie ;D
Moze jescze jakies sugestie gdzie te carbo wsadzic? Szkoda zeby sie marnowalo. Moze podczas treningu ?

dodaj oliwy/maslo banana wywal

a ten banan co tu szkodzi przepraszam bardzo ? chłopak ma fajną dietę, nie je syfów i nie może sobie banana zjeść ?
to że Ty owoców nie jesz bo to cukry proste, to nie znaczy że inni mają nie jadać, banan 100xxx lepszy niż słodycze, a i ma witaminy



zjedz bezposrednio po treningu banana a carbi i bialko wywal,a po ok.30min porzadny posilek,ryz/kasze/makaron+chude mieso/rybe

czemu ma białko wywalić ?





zdrowia



Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-28 16:55:58