Do dyspozycji ławeczka pomocy

Siemka

Wiek: 16
Wzrost: coś powyżej 170 cm
Masa: 60 kg

Chodzi o to ze postanowiłem wziąść się za siebie i tak mam do dyspozycji tylko ławeczkę i worek bokserski. Myślałem żeby nabrać masy ale nie jestem pewien czy te dwa przyżądy mogą mi w czymś pomóc. Wiem napiszecie dieta ok tego zacznę się stosować ale co z tą "siłownią" jest sens tam schodzić a jak tam to co mogę na niej robić

Dział trening w domowych warunkach, masz tam sporo ćwiczeń, planów dla osób bez sprzetu, więc zabieraj się do czytania podwieszonych, bo masz tam wszystko co ci potrzeba.