Dietka do sprawdzenia * Masa

Witam serdecznie, chciałbym aby ktoś obeznany w temacie sprawdził tą dietke i pomógł mi ją poprawić ( w razie potrzeby )

Na początek :

Mam 22 lata
Ektomorfik
Waga : 81 kg
Wzrost 174-175 cm ( różnie wychodzi )
Dokładnego BF nie znam ale jest sporo tłuszczyku :D

Narazię jadę na No-xplode aczkolwiek za parę dni wchodzę na 1 cykl na PH - Sus500 stąd około 3g białka na kmc węgle mniej więcej 6g na 1kg i tłuszcze 1g na kg
Zastanawiam się czy nie obciąć węgli ale wtedy będzie mniej kcal :(

6.05
33g Izolatu białka serwatkowego
Kcal: 120 / B: 25 / W: 4g / T: 1,15

6.40
70g Płatków Owsianych, 3 białka + 2 żółtka jaj + 15g oliwy z oliwek( omlet )
Kcal: 460 / B: 23 / W:55 / T: 14

8.40
170g Tuńczyka + Grachamka
Kcal: 350 / B: 40 / W: 40 / T: 3,1

11.10
100g Ryżu + 150 Kurczaka + sok warzywny + 15 Oliwy z oliwek
Kcal: 600 / B: 37 / W: 78 / 16,4

12.50 - Trening

Bezpośrednio po treningu
33g Izolatu białka serwatkowego
Kcal: 120 / B: 25 / W: 4g / T: 1,15

14.10
100g Ryżu + 150 Kurczaka
Kcal: 600 / B: 37 / W: 78 / 1,15

15.40
1 Miarka Mutant Massa ( w celu podbicia kcal )
Kcal: 250 / B: 13 / W: 40 / T: 4,5

17.10
100g Ryżu + 150 Kurczaka + sok warzywny + 15 Oliwy z oliwek
Kcal: 600 / B: 37 / W: 78 / 16,4

19.30
100g Płatków owsianych
Kcal: 400 / B: 12 / W: 70 / T: 7

21.30
1 Miarka Mutant Massa ( w celu podbicia kcal )
Kcal: 250 / B: 13 / W: 40 / T: 4,5

Razem :
3750 kcal
B: 260g
W: 729g
T: 70
To już wszystko :) może ktoś pomoże ?


Zmieniony przez - cudzio w dniu 2008-12-28 16:32:24

Jeszcze tylko jedno pytanie, jak to jest z gotowanym kurczakiem, wiadomo ze podczas gotowania woda z miesa wyjdzie ale co z wartosciami i kcal ? skoro wkladam 150 a wyciągam 100 ( do tej pory zawsze był smażony )

Wszystkie wartosci przyjmujesz przed obrobka. Produkt nic nie traci, tylko wode.

Ok dzięki :)

Może ktoś jeszcze wypowie sie na temat diety ? chce od jutra zacząc, myśle ze jest ok, jednak dla pewności wstawiam do korekty

na wieczór twaróg + oliwa bez mutanta to na 1 rzut oka

Hmmm tutaj właśnie mutant jest wcisnięty aby zwiększyć odrobine ilość węgli i tłuszczy a z sera to tylko białko :(

6.05
33g Izolatu białka serwatkowego
Kcal: 120 / B: 25 / W: 4g / T: 1,15
zbedne zjedz normalne sniadanie

6.40
70g Płatków Owsianych, 3 białka + 2 żółtka jaj + 15g oliwy z oliwek( omlet )
Kcal: 460 / B: 23 / W:55 / T: 14
bez oliwy daj cale jajka,mozesz dorzucic np.owoc

8.40
170g Tuńczyka + Grachamka
Kcal: 350 / B: 40 / W: 40 / T: 3,1
dodaj oliwy i warzyw

11.10
100g Ryżu + 150 Kurczaka + sok warzywny + 15 Oliwy z oliwek
Kcal: 600 / B: 37 / W: 78 / 16,4
ok.dorzuc warzyw

12.50 - Trening

Bezpośrednio po treningu
33g Izolatu białka serwatkowego
Kcal: 120 / B: 25 / W: 4g / T: 1,15
wywal mozesz tu dac tego MUTANTA

14.10
100g Ryżu + 150 Kurczaka
Kcal: 600 / B: 37 / W: 78 / 1,15
ok.

15.40
1 Miarka Mutant Massa ( w celu podbicia kcal )
Kcal: 250 / B: 13 / W: 40 / T: 4,5
WYWAL

17.10
100g Ryżu + 150 Kurczaka + sok warzywny + 15 Oliwy z oliwek
Kcal: 600 / B: 37 / W: 78 / 16,4
dodaj warzyw

19.30
100g Płatków owsianych
Kcal: 400 / B: 12 / W: 70 / T: 7
daj np.twarog,razowiec,warzywa,siemie lniane/orzechy

21.30
1 Miarka Mutant Massa ( w celu podbicia kcal )
Kcal: 250 / B: 13 / W: 40 / T: 4,5
wywal daj np.izolat na wodzie i zapij oliwa

na noc bez wegli jadaj porzadne sniadanie gainera ogranicz tylko potreningowo,dorzuc warzyw do diety