dieta do sprawdzenia proszę o pomoc

Witam ! panowie chciałbym troche zrzucić kilogramów, ponieważ ta masa mi się już znudziła :PPP ułozyłem od wczoraj diete i proszę o skomentowanie jakieś poprawy .. ;p zacznijmy odemnie wzrost 1,75
waga 98 kg tkanka tluszczowa niewiem pas 97 cm klata 118 cm bic 41,5 cm

dobra o to moja dieta :
10:00
platki owsiane 100 g + mleko beztłuszczowe 300ml

11:30
3 jajka na twardo + 3 kromki ziarniste z ogórkiem + szklanka soku

12:30 trening ( w czasie treningu pije carbo)

14:30
pierś z kurczaka 150g(polany sosem chili ostre potęguje spalanie z tego co wiem) :P + ryż 100 g +warzywa 150g(sałata,pomidor,ogórek wymiesznae z oliwą z oliwek)

17:00
pierś z kurczaka 150g +warzywa 150 g

20:00
pierś z kurczaka 150g + warzywa 150 g

23:00 tuńczyk 150g

to wszystko plus miedzy posiłkami proteiny z prolab 3 x dziennie
3 l wody dziennie

trenuje 4 razy w tyg
4 razy w tyg rowerek 30 min
raz w tyg basen :) ocencie

odrazu unikam zbędnych komentarzy
proszę o pomoc i to wszystkoo jeżeli dieta jest zła to mi zróbcie a się dopasuje z góry dzieki.. niech moc będzie z wami :)

Witam
W pierwszej kolejnosci wyznacz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Jesli chodzi o diete - jej kompozycje - to proponuje nastepujacy uklad:

I
Owies na mleku
Jajka
Owoc

Trening

II
Ryż/makaron
Piers

III
Miecho
Warzywa
Oliwa z oliwek

IV
Tlusta rybka
Warzywa

V
Ser twarogowy
Warzywa

matheo a gdzie to się oblicza ;pp albo jak ;pp nie che mi sie szukać ;pp a ty widze ze z team SFD to mi powiesz ;p

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Widze ze leniwy jestes
skorzystaj z dziennika posilków vitalamaxa

wole sobie pograć ;p niż szukam po tym internecie :P dzieki z góry ;)