Dieta do sparwdzenia

1 0,5l mleka + 150g płatki owsiane = 30g B,87g WW, 10g T
2)2 kanapy z indyka 100g = 19g B, 20g WW, 2g T
3)Kurczak 200g + ryż 200g = 49g B, 150g WW , 2g T
4) Makaron 200g + 200g twarogu = 60g B, 155g WW, 20g T
5) 2 kanapki 100g szynka z kurczaka = 21g B, 20g WW, 2g T

Do tego jem 100g orzechów laskowych dziennie posiłki zamieniam zeby nie było monotonii Waze 78kg i czy to jest dobra dieta nie na tycie tylko na sama mase mieśniową POZDRO czy moze wogole nie mam pojecia o diecie

A gdzie tluszcz i warzywa?

SUMA = 179B 432WW 50T

warzywa jem do obiadu przykładowo 100g groszku zielonego lub tzw mixa
a tłuszc jest w tych orzechach co wcianam 100g dziennie

wogole tłuszczu to jak najmniej chche bo jestem juz troche zalany

Proporcje kwasow tluszczowych musza wynosci mniej wiecej 1:2:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone. U Ciebie caly tluszcz to wielonienasycone. Warzywa musza byc w kazdym posilku i nawet miedzy nimi, najlepiej swieze a nie z puszki.

dobra troche mam braki w wiedzy diety to co mam dozucic do niej do tych posiłków co mam jescze dozucic

Zwieksz ilosc tluszczu kosztem wegli. Dodaj do diety, tak jak pisalek warzywa, oraz oliwe z oliwek, olej lniany, omega3. Urozmaicaj, zmieniaj zrodla bialka, na ryby, wolowine, jaja, owoce morza. Zrodla wegli, kasza gryczana, jeczmienna itp.

dopracowuje dietke bo udezam z ostrym farmakologicznym czysto chemicznym tematem dzieki
za wyjasnienie dietke jescze dopne i jade z tym bansem pozdro i łap soga :)

1 0,5l mleka + 150g płatki owsiane = 30g B,87g WW, 10g T
dorzuc orzechy,mozesz jakis owoc

2)2 kanapy z indyka 100g = 19g B, 20g WW, 2g T
daj np.jajka,chleb razowy,warzywa,oliwe

3)Kurczak 200g + ryż 200g = 49g B, 150g WW , 2g T
przed treningowy?dorzuc ciut warzyw i oliwy

4) Makaron 200g + 200g twarogu = 60g B, 155g WW, 20g T
potreningowy??twarog zamien na chude mieso/rybe

5) 2 kanapki 100g szynka z kurczaka = 21g B, 20g WW, 2g T
daj np.twarog,warzywa,oliwe