dieta - proszę o opinie, pomoc, krytyke

wzrost: 183
waga: 83
cel: zrzucenie pare kilo

ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT
w dzien treningowy(pon, sr, pt):

ŚNIADANIE
60g platki owsiane
3jaja
30g razowca

b:37 t:34 w:80


II ŚNIADANIE (po wfie)
owoce (jablka banany)
120g razowca
ser szynka

B:24g T:10 W:70


III ŚNIADANIE
serek wiejski 200g
60g razowca
ser szynka

b:28 t:10 w:31


OBIAD (juz w domu)
50g ryzu bialego
150g piersi z kurczaka
salatka

b:30 t:2 w:60

trening

KOKTAJL
30 min po treningu

b:40 t:6 w:30


20.00
100g ser bialy

B:20 t:0 w:4
tu zastanawiam sie nad tym ostatnim posilkiem
wieczorem piję zieloną herbatę
b:180 t:62 w:275 razem 2400~ Kcal



II. w wt, czw, sb

ŚNIADANIE
60g platki owsiane
mleko 200ml
twarog 100g
B:31 T:7 W:55


II ŚNIADANIE
60g razowca
ser zolty
szynka z indyka/kurczaka
B:10 T:5 W:36


III ŚNIADANIE
120g razowca
ser zolty
szynka z indyka/kurczaka
B:24 T:10 W:64


OBIAD
50g kaszy gryczanej
135g(puszka) tunczyk w wodzie
warzywka
B:32 T:2 W:35

PODWIECZOREK
myslalem tu nad jakims bialkiem ale nie wiem co tu dac...

HIIT

i nie wiem kompletnie co po hiicie jesc...

wieczorem piję zieloną herbatę

rano i wieczorem lykam tran:)

i z dieta mam duzy problem, jezeli mozecie jakos poradzic to zrobcie to co mam tu zmienic bede bardzo wdzieczny,
link do mojego treningu https://www.sfd.pl/trening_-_ocena,_poprawki-t459983.html 

wzrost: 183
waga: 83
cel: zrzucenie pare kilo

ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT
w dzien treningowy(pon, sr, pt):

ŚNIADANIE
60g platki owsiane
3jaja
30g razowca

b:37 t:34 w:80

Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać
Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa


II ŚNIADANIE (po wfie)
owoce (jablka banany)
120g razowca
ser szynka

B:24g T:10 W:70

Zamiast sera czy szynki lepiej jajka lub mięsko
Jako że redukujesz, to owoce ogranicz do jabłek.
Do kanapek wsadź warzywa, polej kanapki kapką oliwy


III ŚNIADANIE
serek wiejski 200g
60g razowca
ser szynka

b:28 t:10 w:31

szynka zbędna, dodaj warzywa


OBIAD (juz w domu)
50g ryzu bialego
150g piersi z kurczaka
salatka

b:30 t:2 w:60

Ryż brązowy

trening

KOKTAJL
30 min po treningu

b:40 t:6 w:30

Co to za koktajl cudowny ?


20.00
100g ser bialy

Mięso/ryby + warzywa + oliwa

B:20 t:0 w:4
tu zastanawiam sie nad tym ostatnim posilkiem
wieczorem piję zieloną herbatę
b:180 t:62 w:275 razem 2400~ Kcal

Twaróg + warzywa



II. w wt, czw, sb

ŚNIADANIE
60g platki owsiane
mleko 200ml
twarog 100g
B:31 T:7 W:55

Jajka zamiast twarogu


II ŚNIADANIE
60g razowca
ser zolty
szynka z indyka/kurczaka
B:10 T:5 W:36

Ser out, daj mięso/jaja
Dodaj warzywa i oliwe


III ŚNIADANIE
120g razowca
ser zolty
szynka z indyka/kurczaka
B:24 T:10 W:64

j/w, mniej chleba


OBIAD
50g kaszy gryczanej
135g(puszka) tunczyk w wodzie
warzywka
B:32 T:2 W:35

ok, tuna na zmianę z świeżymi rybami, dodaj tłuzczu troche

PODWIECZOREK
myslalem tu nad jakims bialkiem ale nie wiem co tu dac...

daj hitt 2 godziny po obiedzie i po hittcie zjedz posiłek - mięso + ryż + warzywa

i nie wiem kompletnie co po hiicie jesc...

wieczorem piję zieloną herbatę

na noc twaróg z warzywami

rano i wieczorem lykam tran:)

i z dieta mam duzy problem, jezeli mozecie jakos poradzic to zrobcie to co mam tu zmienic bede bardzo wdzieczny,
link do mojego treningu https://www.sfd.pl/trening_-_ocena,_poprawki-t459983.html


pozdro

nie za duzo tych jajek?
czy na wieczor moge nic nie jesc czy za duzo miesni strace? czy moze bardzo malo
jaka oliwe(najlepiej jak podasz nazwe, bo trudno jest jakas dobra znalesc) kupic?
a koktajl to zmieszana maslanka, jajka, otreby pszenne, twarog, kawa, mleko odtluszczone granulowane(oczywiscie wszystko w odpowiednich ilosciach)

i ty napisales ze zamiast tego koktajlu mam jesc mieso/ryby warzywa i oliwe?

nawet nie wiesz jak mi pomogles:)

oliwaz pierwszego tloczenia EXTRA VIRGINE

koktail co podales to slaby skup sie na pelnowartosciowych posilkach

Oliwa z oliwek extra virgin czy coś takiego... W marketach jest tego pełno :). Ostatni posiłek ma cię chronić przed katabolizmem w trakcie regeneracji czyli powinieneś spożyć sporą ilość białka (niektórzy radzą też coś węgli na noc ale gdzieś przeczytałem że nie powinno się). Pozdro

jajka jedz smialo nie zaszkodza

czy na wieczor moge nic nie jesc czy za duzo miesni strace?

na noc białko z tłuszczem i warzywa będzie ok

ciesze sie ze pomogłem
pozdr

wielkie dzieki wam wszystkim