Dieta do oceny

Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem.

wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku.

Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal
B:168g 2/kg
T:109g 1,3/kg
WW:367 4,4/kg

I ŚNIADANIE
Kefir 2%/Mleko 2%
2 jaja
100g płatków owsianych
50g płatków kukurydzianych
Banan
10g oliwy z oliwek
B:34 T:30,8 WW 94,1 kcal:837


II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy
Masło
Sałata, pomidor, ogórek
Szynka z cyca 50g
B:14 t:5,5 WW:22 kcal:192


III Przed treningiem
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały100g
Warzywa
kurczak smazony na oleju wiec policzyłem to jako 5g oliwy.

B:31 T:7,5 WW:87 kcal:510


IV Po treningu

Piers 150g
ryż brązowy 100g
warzywa
tak samo jak poprzednio doliczylem 5g oliwy

B:40 T:9,4 WW:78 kcal:542


V Kolacja

Ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10g
2 jaja
serek wiejski
B:42,7 T:27 WW: 4,7 kcal:370

Ze względu na duza ilosc zajec nie jestem w stanie podzielic tego na wiecej posilków.
Kalorie nie do końca sie zgadzają, bo zakładam że jeszcze z 300-400 dojdzie z odzywki a mam tendencje do łapania oponki wiec nie chce przesadzic.

Chcę dokupic jakias dobra odzywke bialkowa, zeby wyciagnac z niej dodatkowy 1g/kg bialka. Jaka polecacie?

Z góry dzięki za pomoc, beda sogi.
pozdro

Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem.

wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku.

Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal
B:168g 2/kg
T:109g 1,3/kg
WW:367 4,4/kg

I ŚNIADANIE
Kefir 2%/Mleko 2%
2 jaja
100g płatków owsianych
50g płatków kukurydzianych
Banan
10g oliwy z oliwek
B:34 T:30,8 WW 94,1 kcal:837


Same owsiane wystarczą


II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy
Masło
Sałata, pomidor, ogórek
Szynka z cyca 50g
B:14 t:5,5 WW:22 kcal:192


Ta szynka dobrej jakości, lepiej jaja/mięso


III Przed treningiem
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały100g
Warzywa
kurczak smazony na oleju wiec policzyłem to jako 5g oliwy.

B:31 T:7,5 WW:87 kcal:510


OK, pamiętaj żeby za długo nie smażyć


IV Po treningu

Piers 150g
ryż brązowy 100g
warzywa
tak samo jak poprzednio doliczylem 5g oliwy

B:40 T:9,4 WW:78 kcal:542


Po treningu od razu możesz zjeść banan, a po 30 minutach ten posiłek


V Kolacja

Ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10g
2 jaja
serek wiejski
B:42,7 T:27 WW: 4,7 kcal:370


Albo jajka albo twaróg, ew. możesz pastę zrobić.
Dodaj sporo warzyw


Ze względu na duza ilosc zajec nie jestem w stanie podzielic tego na wiecej posilków.
Kalorie nie do końca sie zgadzają, bo zakładam że jeszcze z 300-400 dojdzie z odzywki a mam tendencje do łapania oponki wiec nie chce przesadzic.

Chcę dokupic jakias dobra odzywke bialkowa, zeby wyciagnac z niej dodatkowy 1g/kg bialka. Jaka polecacie?


SP80 olimpu jest dobra, kaizen whey 100%, BX prolongatum, ja polecam takie


Z góry dzięki za pomoc, beda sogi.
pozdro



pozdro również

Dzieki, sog.

A co sądzicie o nitroprogenie?

wlacz do diety ryby,jakies orzechy/siemie lniane,pamietaj o sporej ilosci warzyw