Masa >>>> klata i plecy

Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu efektownego planu treningowego. Jak narazie mój trening to przeważnie pompki, brzuszki, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie oraz martwy ciąg. Na koniec każdego treningu zawsze jeszcze worek. Jak widać nie ma w tym większego ładu i składu choć wszystkie te ćwiczenia starałem się wykonywać równomiernie Zależy mi na ułożeniu treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuję(niestety nie mam full siłowni do dyspozycji). Aktualnie biorę kreatynę Olimp TCM 1100 cap, cykl mam rozpisany na 12 dni. Potem chciałbym zrobić połączenie odżywka + białko + kreatyna i tutaj również chciałbym poprosić o radę Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: masa, plecy, klata

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, ławeczka regulowana + po bokach przyrządy do rozpietek, worek, skośna ławeczka do brzuszków

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olimp TCM 1100 cap

trening na mase i worek to złe polączenie

ułóż sobie plan FBW, Podstawowy sprzęt w zupełności wystarcza. Zamiast zdrowej diety wolisz się faszerować chemią Twój wybór... rozpisz trening i daj do oceny.

Olimp TCM 1100 cap, cykl mam rozpisany na 12 dni???????????????
odżywka + białko + kreatyna??????????????

hahaha stary co to jest?!?!?!

Za suple sie nie bierz bo pojecia nie masz o nich poza tym twoj staz mowi sam za siebie. Za miche sie weż a nie sie bawic w proch!

A co do treningu to polecam split adzika123 2xpartia/tydzien