Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80
Witam. Tak jak napisałem w temacie chodzi mi o plan treningowy który byłby kompromisowy. Chciałbym w szybkim czasie się wyrobić do lata, ponieważ moim zdaniem nie wyglądam za dobrze. Jezęli dałoby się taki plan ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Nad dietą raczej nie chciałbym pracować, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, tylko ćwiczenia mają być dla mnie przyjemnością, a jeżeli konieczne byłoby zaingerowanie w dietę to mógłbym ją zacząć stosować. Ogólnie chdzi mi o to żebym był silniejszy i ładniej wyglądał do lata. Z góry serdecznie dziękuję
Płeć :Mężczyzna
Wiek :16 niedługo 17
Waga :68
Wzrost :178
Cel treningowy :wszystko po trochu
Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami
Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, jeżeli trening wymagałby innych przyrządów, postarałbym się je zdobyć
Przeciwwskazania medyczne : brak
Osiągnięcia: 80 kg w wyciskaniu
Chemia i inne wspomagacze: brak i chciałbym się obyć bez nich, po prostu chcę być naturalnie wytrenowany.
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5417
Masz jeszcze czas do lata i spokojnie zrobisz 2 cykle. A więc jesli chcesz ładniej wyglądać ( myśle ze chodzi o to by miesnie były widoczne, podkreślone) najpierw napewno musisz nabrać na masie. Wiec pierwszy cykl robisz na mase, bez nabrania jej nie bedzie co wyrzezbic. Bez odpowiedniej diety nie bedzie jak nabrac. Po cyklu na mase robisz kolejny na rzeżbe. To co nabrałes, ładnie wyrzezbisz , podkreslisz. Na lato bedziesz wygladał jak grecki bóg ;P Jak powinny wyglądac treningi na mase i rzeżbe masz w odpowiednich tematach.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80
Ludożerco dziękuję za odpowiedź. Rozjaśniła mi umysł a pozostałym dwóm panom nie mam za co dziękować, ponieważ ja pytałem o poradę, nie o cwaniaczkowate odpowiedzi. Nie jestem zawodowcem i nie wiem wieku spraw, dlatego istnieje forum na którym mogę uzyskać odpowiedź. Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80
Ja tutaj nie chce sie wyklocac ani robić podobnych rzeczy tylko w tym temacie chciałem zapytać o raczej nietypowy plan. A co do czasu to forum jest dobrowolne, odpowiada ten kto chce i ma czas na takie odpowiedzi. Jestem tutaj nowy, zaczynam dopiero normalnie ćwiczyć i szukam porad, pouczeń, wskazówek.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Ok to może inaczej
Osiągnięcie tych trzech celów treningowych masa,siła rzeźba jednocześnie jest bardzo trudne do osiągnięcia i najlepiej je podzielić na dwa różne makrocykle
1 budowa masy i siły mięśniowej te dwie cechy można śmiało razem poprawiać
2 redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej
Tak czy inaczej do osiągnięcia każdego z nich niezbędna będzie odpowiednia dieta czyli jeśli waga ma iść do przodu musisz zadbać o dodatni bilans kaloryczny innymi słowy mówiąc więcej kalorii musisz dostarczyć organizmowi niż jesteś w stanie zużyć.
Budując mase mięśniową bardzo dobrze rośnie siła zwłaszcza w początkowym okresie treningów
Kolejność metod treningowych
1) ACT
2 trening każda partia dwa razy w tyogodniu
3) FBW
w razie pytań pisz
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80
O i od razu człowiekowi robi się miło i maluje uśmiech na twarzy. Dziękuję za poradę, jak będę miał jakieś wątpliwości to napiszę. Z góry serdecznie dziękuję. Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80
Mam, wątpliwość. Czy po ACT przejść do FBW, bo w drugim punkcie jest napisane że trening każda partia 2 razy w tygodniu. Właśnie nie rozumiem o co tu chodzi. Z góry dziękuję za odpowiedź.