mi wogole nie zalezy na masie :) potrzebuje sily do break dance :) tu nawet masa jest niewskazana ;))) sa jakies inne propozycje ? a co powiecie na ten tren ?
Poniedziałek
Klatka
Triceps
Klata
-wyciskanie sztangi na skosie gora 4 serie+1 rozgrzerwka
-wyciskanie hantli na skos w gore 4 serie
Wyciskanie sztangi na poziomej 3x
Rozpietki na skos w gore 3 serie
Triceps
Pompki na poreczach 3x
Wyciskanie francuskiej sztangi lezac 3x
Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x
Środa
Plecy
Biceps
Plecy
Ściąganie drazka wyciągu gornego szerokim uchwytem (do klatki)4x
Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x
Wzniosy na lawce rzymskiej (na dolny odcinek plecow)3x to nie wiem co to jest ;d jak to się robi ???
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga na stojac podchwytem 3x
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x
Uginanie ramion na modlitewniku ( 1reka)3x
Piątek
barki + nogi + brzuch
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 4x
wyciskanie sztangi przed glowy 3x
wyciskanie sztangielek 3x
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
podciąganie sztangi wzdłuż tulownia: 3x ( to tez nie wiem jak ?)
nogi
przysiady ze sztanga 3x
wypychanie ciężaru na suwnicy 4x
lydki na maszynie 3x
lydki stojac na palcach 3x