POTRZEBUJE PLAN TRENINGOWY NA MASE!!....

mam 16 lat
mój staż to 20 miesięcy
waga 68 kg przy 177cm wzrostu
biceps 35cm
klata 106cm
moje stare treningi wyglądały tak ze 1 plan treningowy miałem na 3-4 tyg najczęściej trenowałem tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń
PONIEDZIAŁEK
-klata
- biceps
ŚRODA
-plecy- 3 ćwiczenia po 3 serie
-triceps- 2 ćwiczenia po 4 serie
-przedramię- 2 ćwiczenia po 3 serie
PIĄTEK
-barki- 3 ćwiczenia po 3 serie
-nogi- 2 ćwiczenia po 4 serie
-łydki- 1cwiczenie po 4 serie

przeplatałem ten trening następującymi treningami:
-SERIE ZE ZMNIEJSZANYM OBCIĄZENIEM
-SERIE POCZWURNIE KOMBINOWANE
teraz miałem 2 tyg odpoczynku i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. lub zaoferowanie jakiejś metody treningowej z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka skośna i prosta, wyciąg górny,

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niezarzywam obecnie

Ułóż coś samemu rozpisz ilość serii i powtórzeń i opisz ćwiczenia.

Zrób sobie teraz FBW

a jak by to miało wyglądać??

[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7986a03e4f3cddc1.html] mogło by być to??