El Machico
Witam wszystkich po raz pierwszy 
Bardzo prosiłbym o ocenę pierwszej amatorsko układanej diety.
Może najpierw kilka słów o mnie.
Wiek : 17 dzisiaj zresztą szczęśliwie ukończone
wzrost : 182 cm
waga : 85 kg procentowo jak pamiętam wyszło 13,5 %
cel : generalnie chodzi o zrzucenie kilku zbędnych kilo przy możliwie wysokiej ochronie mięśni.
I jeśli chodzi o treningi. 2 razy w tygodniu siłka. 1 uzupełnienie siłowe (krótsza siłka
) i 4 razy aeroby biegi/ergo (jeśli ktoś wie co to ergometr to chyba można go do tej grupy zaliczyć).
A do tego powiedzmy suplementacja po lub w trakcie treningu carbo (na ile można go nazwać suplem a nie odżywką) + białko Whey Protein 100 % - 2 shaki po przebudzeniu jeden po treningu drugi + BCAA.
1 Posiłek:
Szklaneczka mleka 0,5 %
100 g płatków owsianych
100 g sera chudego białego
albo :
2 jajka + 100 g płatków
2 Posiłek:
owoce (jabłka) ewentualnie warzywa
120g razowca
mięsko np pierś z kurczaka
3 Posiłek:
serek wiejski 200g
60g razowca + mięsko
albo
100 g jogurtu naturalnego
banan
100 g sera białego
(czyt. mix tych specjałów)
albo
250 g placków albo z bananami albo ze szpinakiem przy czym to nie są zwykle placki bo oprócz tego co w nazwie składają się z płatków owsianych (taki specjał kuchni wegetariańskiej)
4 posiłek:
placek a'la "ktoś" (serdecznie pozdrawiamy)
50 g płatków
2 jajka
2 białka
łyżka oliwy z oliwek
100 ml jogurtu
banan
albo
150 g ryżu
150g piersi z kurczaka
warzywa
5 posiłek
100 g serka białego
warzywa
I teraz kilka pytań po pierwsze co myślicie o tych plackach (ich skład to banan albo szpinak + płatki owsiane lub pszenne i jogurt naturalny).
Kolejne pytanko dotyczy mieszania ze tak powiem zestawów czy żeby uchronić się od ciągłego jedzenia tego samego można używać zamienników opisanych w poszczególnych posiłkach ?
Z góry dziękuję za wszelkie opinie i porady
Zmieniony przez - El Machico w dniu 2008-12-28 23:04:16
Zmieniony przez - El Machico w dniu 2008-12-28 23:06:41
Bardzo prosiłbym o ocenę pierwszej amatorsko układanej diety.
Może najpierw kilka słów o mnie.
Wiek : 17 dzisiaj zresztą szczęśliwie ukończone
wzrost : 182 cm
waga : 85 kg procentowo jak pamiętam wyszło 13,5 %
cel : generalnie chodzi o zrzucenie kilku zbędnych kilo przy możliwie wysokiej ochronie mięśni.
I jeśli chodzi o treningi. 2 razy w tygodniu siłka. 1 uzupełnienie siłowe (krótsza siłka
) i 4 razy aeroby biegi/ergo (jeśli ktoś wie co to ergometr to chyba można go do tej grupy zaliczyć).
A do tego powiedzmy suplementacja po lub w trakcie treningu carbo (na ile można go nazwać suplem a nie odżywką
) + białko Whey Protein 100 % - 2 shaki po przebudzeniu jeden po treningu drugi + BCAA.
1 Posiłek:
Szklaneczka mleka 0,5 %
100 g płatków owsianych
100 g sera chudego białego
albo :
2 jajka + 100 g płatków
2 Posiłek:
owoce (jabłka) ewentualnie warzywa
120g razowca
mięsko np pierś z kurczaka
3 Posiłek:
serek wiejski 200g
60g razowca + mięsko
albo
100 g jogurtu naturalnego
banan
100 g sera białego
(czyt. mix tych specjałów)
albo
250 g placków albo z bananami albo ze szpinakiem przy czym to nie są zwykle placki bo oprócz tego co w nazwie składają się z płatków owsianych (taki specjał kuchni wegetariańskiej)
4 posiłek:
placek a'la "ktoś" (serdecznie pozdrawiamy
)
50 g płatków
2 jajka
2 białka
łyżka oliwy z oliwek
100 ml jogurtu
banan
albo
150 g ryżu
150g piersi z kurczaka
warzywa
5 posiłek
100 g serka białego
warzywa
I teraz kilka pytań po pierwsze co myślicie o tych plackach (ich skład to banan albo szpinak + płatki owsiane lub pszenne i jogurt naturalny).
Kolejne pytanko dotyczy mieszania ze tak powiem zestawów czy żeby uchronić się od ciągłego jedzenia tego samego można używać zamienników opisanych w poszczególnych posiłkach ?
Z góry dziękuję za wszelkie opinie i porady
Zmieniony przez - El Machico w dniu 2008-12-28 23:04:16
Zmieniony przez - El Machico w dniu 2008-12-28 23:06:41
Krzysztof Piekarz
koles08
