Proszę o pomoc w treningu na masę dla amatora - chudzielca

Witam,mam 17 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem więc proszę o pomoc, objaśnienie.Jaka byłaby najlepsza odżywka, dieta itp.
Wymiary:
waga: 56kg
wzrost: 184cm
biceps: 27cm
klatka: 83cm
pas: 77cm
udo: 48cm
łydka: 34

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 56

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w zakresie domowym

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jaka odżywka chyba dieta na mysli
zapraszam do dzialu https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

skoro chcesz ćwiczyć w domu to polecam poczytać posty podwieszone w dziale "trening w domowych warunkach" https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html