Czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie?

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (manualnie), ale nie jestem pewien czy jest dobrze, bo kolega twierdzi że jak na mój typ budowy itp to jest zdecydowanie za dużo.. oceńcie sami:

Wiek 18 lat
Wzrost 182
Waga 70kg
Ektomorfik
Cwicze siłowo (a raczej będę ćwiczył) 3x w tygodniu, oprócz tego brak jakichs bardziej wymagajacych cwiczen fizycznych.. no w okresie szkolnym dojezdzam do szkoły rowerem w sumie 6km dziennie, a tak to nic. Jeśli dobrze obliczyłem to niedługo dam dietke do poprawy. Jak jest troche nieczytelne to sorki..

============================
Zapotrzebowanie kaloryczne:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

[BMR]Podstawowa przemiana materii.
Mężczyźni BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
9.99 x 70kg = 699,3 +
6.25 x 182cm = 1137,5 -
4.92 x 18lat = 88,56

Razem [BMR] = 1748 kcal

----

[TEA]Kalorie spalone ze wzgledu na aktywnosc fizyczna
Trening silowy
7-9 kcal na minute w zaleznosci od intensywnosci
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Calkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening siłowy - 3 x 45min x 9 + EPOC (3x (7% z 1748,24 = 122)) = 1581kcal

Razem [TEA] = 1581 kcal

----
[TEA]Ciag dalszy

Wynik z pktu 2 dzielimy przez 7 (dni tygodnia)

[TEA]1581 : 7 = 226 kcal

-----

Sumujemy wyniki z pktu 1 i 3
[BMR] 1748 kcal + [TEA]226 kcal = 1974 kcal

-----

[NEAT]Pozostale kalorie, ktore spalamy podczas standardowych czynnosci
700-900 kcal - ektomorfik

Założmy że dla mnie 800. Czyli 1974 + 800 = 2774 kcal


-----

[TEF]Efekt termiczny pozywienia
2774 kcal + TEF(10% z 2774 = 277) = 3051 kcal

-----

Nadwyzka kaloryczna - dla ekto 20% z zapotrzebowania = 610 kcal

-----

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE W SUMIE

610 + 3051 ->> 3661 kcal <<-

to jest troche zawyzone

policz z tego

waga x 24 x aktywnosc(1-1,5) +/- 300-500kcal

Podałeś bardzo prosty wzór, a ja chce obliczyć precyzyjnie. Prosze przenalizuj to co napisałem, a jeśli nie umiesz lub nie masz ochoty to trudno.

edit
no wlasnie o to mi chodzi https://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne_-_obalamy_wzór:masa_ciała*24*wsp.aktywności_1-1,5_-t244849.html

i taki poczatkujacy juz nie wie kogo ma sie sluchac a kogo nie.. pomijajac to ze na sieci mozna znalezc z 20 kalkulatorow/licznikow, i kazdy liczy inaczej :( a przeciez to jest podstawa zeby to obliczyc..

Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2008-12-29 01:07:41

Jest obliczone dorze jednakże zacząłbym od nadwyżki ok. 400kcal mniej i zobaczył jak organizm reaguje na i tak dużą nadwyżkę.

W razie czego stopniowo zwiększał.

Pozdrawiam.

Dzięki.. no to juz mam jeden głos na 2500kcal (70x24x1.2+500) i jeden głos na 3600kcal (czyli to co ja obliczyłem). Oba wzory niby sa powszechnie używane i uznane, a .. roznica jest chyba(?!) spora..

Co myslicie gdybym zaczal od 3000? Bo teoretycznie, jesli dobrze licze, to tak naprawde wazne jest BTW na KMC, a to co zostaje (nadwyzka czyli) ma raczej bezposredni wplyw na nabieranie masy, z tymze jesli ta nadwyzka bedzie zbyt wysoka, to masa zacznie byc tluszczowa a nie miesniowa prawda.. jestem w tych sprawach nowy, ale z tego co wiem to tak wlasnie jest.

Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2008-12-29 01:28:37

łap

KALORIE [kcal] 2852
BIAŁKO [g] 140
TŁUSZCZ [g] 91
WEGLOWODANY [g] 368

jestes ektomorfik to potrzebujesz duzo kcal zeby Cie ruszylo:)

zacznij od mniejszej ilsci kcal stopniowo zwiekszajac i obserwuj organizm bo nikt ci dokladnie nie powie ile masz jesc