Plan

Witam. Mam pytanie, mianowice jak zrobić szpagat. Jestem trochę porozciągany bo umiem zrobić niektóre rzeczy których inni nie mogą zrobić ale szpagatu niestety nie;/

Mam 12 lat i od dzisiaj korzystam z tego:
https://www.sfd.pl/SZPAGAT_-_odpowiedzi_na_wasze_pytania-t66970.html

Czy to dobry plan jak na mój wiek?

Żaden problem, im człek starszy, tym ciężej mu idzie rozciąganie

dobry plan ćwicz jesteś młody mięśnie i ścięgna łatwiej się rozciągają.

Dzięki wielkie :)

jak wiesz są dwa sposoby na szpagat tak zwany damski i męski ale ale to nie ma znaczenia możesz wykonać oba..
Powinieneś zacząć od rozgrzewki - bieganie ale te pierwsze ćwiczenia mogą to zastąpić.
ćwiczenia najprostrze to stanąć przy ścianie i jak największe wymachy nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do tej na której stoisz rób skłony. poidobnie jak w linku który podałeś ... usiądz na podłodze w rozkroku rób skłony do jednej nogi , do drógiej i do środka do podłogi niech ktoś stoi za tobą i dociska tywoje plecy na trzy. Będziewsz potrzebował pomocy Stań pod ścianą wyprostowany podnieś nogę do przodu a pomocnik niech ję podniesię jak najwyżej ku twojej twarzy równierz na trzy pamiętaj ostatnie pchnięcie ma być najmocniejsze, i postaraj się żeby noga na której stoisz była wyprostowana.

ja nie ćwiczyłam nigdy nawet na lekcjach w-fu a zaczełam robić oba szpagaty po 2-3 miesiącach ćwiczeń w wieku 17 lat więc to nie takie trudne. Powodzenia