Pytania co do treningu.

Witam.

Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan:
PONIEDZIAŁEK:

1.Rozciąganie

2.Klatka:
-wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce,
-rozpiętki j/w
-pompki

3.Plecy:
-podnoszenie hantli w opadzie
-wiosłowanie
-wiosłowanie jednorącz na ławce


ŚRODA:

1.Rozciąganie

2.Barki:
-wznosy sztangi do brody
-wypychanie sztangi na stojąco
-wzniosy ramion do uszu

3.Przedramie:
-nawijanie sznurka na hantlę
-unoszenie przedramienia w siadzie



PIĄTEK:

1.Rozciąganie

2.Biceps:
-biceps izolowany
-biceps na ławce skośnej
-biceps, prosta sztanga

3.Triceps:
-podnoszenie hantli w leżeniu
-kickback
-prostowanie rąk nad głową


NIEDZIELA:

1.Rozciąganie

2.Nogi:
-czworogłowy ud na ławce
-dwugłowy łydek na ławce
-przysiady
-martwy ciąg
-wykrok w tył z hantlami

3.Brzuch:
-brzuszki na skośnej ławce

Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, dokładając co powtórzenie ciężar. Co do efektów, to co prawda są zauważalne, np. dołożyłem 20 kg na klatę, lecz nie są one zadowalające. Zależy mi głównie na rzeźbie, nie na sile. Niestety nie mam ułożonej diety, i nie wiem jak się do tego zabrać. Moje możliwości czasowe - mogę spędzać na siłowni do 2 godzin dziennie, posiadam: ławke prostą, z możliwością podniesienia oparcia oraz ze sprzętem do ćwiczenia nóg, ławkę skośną do brzuszków, gryf 12 kg, 4 hantle, 80kg obciążenia w talerzach. Moje pytanie: czy ten plan treningowy jest poprawny? Jeśli nie to jak mam ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony cel (wyrzeźbienie mięśni, spalenie masy tłuszczowej)?
Z góry dziękuje za odpowiedź, jak o czymś zapomniałem prosze - napiszcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100

Wzrost: 188

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, z możliwością podniesienia oparcia oraz ze sprzętem do ćwiczenia nóg, ławka skośna do brzuszków, gryf 12 kg, 4 hantle, 80kg obciążenia w talerzach.

Dieta: niestety brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witam, widzę brak znajomości nazw ćwiczeń proponuje przestudiować : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przykładowe plany znajdziesz tutaj : https://www.sfd.pl/Podstawowe_plany_treningowe_i_kilka_informacji_wejdź_zobatrz_-t459566.html 

Ostatnia strona bardzo ciekawa, w mym podpisie mam też 2plany do wyboru, więc po przeczytaniu tego linku co podałem i po zerknięciu w mój podpis , polecam złożenie jeszcze raz planu i opisaniu fachowo ćwiczeń wtedy ułatwisz nam pracę w poprawieniu a przy okazji czegoś się nauczysz pozdrawiam

to zle cwiczyles, bez diety także nic nie zrobisz

zacznij od tego planu
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

uloz diete

i napisz plan na nowo, poprawimy.

Dieta to podstawa; trzeba organizmowi dostarczać podstawy białko,węglowodany itp skieruj się do działu dieta Ułóż coś pod siebie ew. skonsultuj się z fachowcami tamtego działu.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-29 00:13:50

No dobra zaraz spróbuje sobie zrobić dietę przy pomocy https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html . Ale czy musze zaczynać od tego ACT? Czy moge od razu coś na rzeźbe :P I jak mam zrobić sobie taki plan? Co w moim jest źle? Moze dajcie jakis przykładowy na rzeźbę, a ja sobie go pod siebie pozmieniam.

A, no i przeczytałem, że w treningu na rzeźbę można robić nawet 2 razy w tygodniu tą samą grupę mięśni. To znaczy że mam np. w poniedziałek robić ćwiczenia z poniedziałku i piątku, w środe ze środy i niedzieli i tak dalej?

Zmieniony przez - Mroku777 w dniu 2008-12-29 09:32:22

Żeby robić redukcje musisz mieć troche mięcha pod fatem.Zacznij od FBW albo ACT.
Pzdr.

No dobra ale tak jak napisałem wcześniej, wole mieć małe mięśnie, ale żeby je było widać, niż nie wiem jak duże, ale nie widoczne :)
A jeśli chodzi o to ACT to nie mam warunków.;/

Zmieniony przez - Mroku777 w dniu 2008-12-29 10:21:34