Trening do oceny ;]

<Dzień I:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.
- Rozpiętki hantelkami, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń.

Obręcz barkowa:
- Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.

Triceps:
- Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.
- Pompki z obciążeniem (nogi wyżej od rąk) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

<Dzień II:

Plecy:
- Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie
- Wyciskanie sztangi łamanej do grzbietu, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami (skręt nadgarstka) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

Boki:
- Przyciąganie sztangielki do tułowia - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń.

<Dzień III:

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki hantelkami, siedząc - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.

Obręcz barkowa:
- Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangelką, do tyłu - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, do tyłu - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

<Dzień IV:

Plecy:
- Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie
- Wyciskanie sztangi łamanej do grzbietu, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (nachwyt) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami (nachwyt) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

Nie wiem do końca jak to jest z tymi powtórzeniami. Robiłem ten plan z kolegą i on mi gada że to jest trening na siłe czy on mówi mi prawdę ?

Z góry dzięki za opinię.

z takim stażem jak Twój zawsze jakaś siła Ci pojdzie ale typowy trening na sile to to nie jest, ZACZNIJ ĆWICZYĆ NOGI

po pierwsze:

gdzie sa k...a cwiczenia na NOGI!!!

...a po drugie:

czy nie uwazasz,ze przy swoim poziomie zaawansowania powinienes wybrac prostsza forme treningu?(FBW 3xtyg.)

pozdrawiam.

PS.
powiedz koledze,ze ten plan nawet nie lezal,przy planie na sile!

A dlaczego nie moge cwiczyc codziennie ? ;>

mięśnie muszą odpoczywać

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz tabele zalecany jest treninq 3-4 w tyg

Według mnie dobry plan ale on jest na masę i siłę. Między każdym dniem zrobiłbym dzień odpoczynku lub trening na nogi. np:

Poniedziałek: dzień 1 (w twoim planie)
Wtorek: ćwiczenia na nogi(odpoczynek dla innych mięśni)
Środa: dzień 2 (w twoim planie)
Czwartek: ćwiczenia na brzuch
Piątek: dzień 3 (w twoim planie)
Sobota: ćwiczenia na nogi(odpoczynek dla innych mięśni)
Niedziela: dzień 4 (w twoim planie)

3 x tygodniowo,to MAX !

kamilek

rozumiem,ze za pare lat jedynym rozwiazaniem dla kolegi,aby wymusic dalszy rozwoj,to trening 7 x tyg 3 x dziennie?


odpoczynek,regeneracja-to podstawa!

a jeszcze inaczej!

nie potraficie zrobic odpowiedniej nadwyzki kalorycznej przy 3 dniach treningowych,bo opuszczacie posilki i jecie "smieci",a chcecie trenowac czesciej!?
no sami pomyslcie!

traktor ma racje!

OK dzięki Traktor za poradę. Łap SOG'a .