Trening na siłe. [ prosze pomóżcie ]

Ćwiczę na siłowni 4 miesiące. Oto mój plan:
1 Dzień:
Klata+Barki+Triceps
2 Dzień:
Biceps+Plecy
3 Dzień:
Klata+Barki+Triceps
4 Dzień:
Biceps+Plecy+Nogi

Ćwiczę przez cały tydzień nie robiąc odpoczynku. We wszystkich ćwiczeniach robię 4 serie 8/8/6/4

Czy to dobry trening na siłę? proszę pomóżcie.

Wiek: 14 lat
Waga: 61 kg
Wzrost: 178cm

dlaczego katujesz 2x takie partie jak biceps i triceps,a nogi np 1x?
A czy masz dobry trening to nikt ci nie powie bo go nie wkleiles :)
Pzdr.

Klatka z barkami to, raczej nie za dobry pomysł

Bo jak robię trening na nogi to potem mam zakwasy przez 3 dni.

W 1 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki
w 2 dzień ćwiczę Biceps i plecy
W 3 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki
w 4 dzień ćwiczę Biceps, plecy i nogi
Więc podczas np. trzeciego dnia odpoczywa mi biceps i plecy, ponieważ podczas ćwiczeń z trzeciego dnia nie pracuje ani biceps ani plecy.
Dobrze myślę?

a wiesz ile regeneruja sie partie ?

poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Czyli między każdym dniem 1 dzień przerwy?

Oto mój plan:

<Dzień I:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.
- Rozpiętki hantelkami, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń.

Obręcz barkowa:
- Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.

Triceps:
- Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.
- Pompki z obciążeniem (nogi wyżej od rąk) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

<Dzień II:

Plecy:
- Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie
- Wyciskanie sztangi łamanej do grzbietu, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami (skręt nadgarstka) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

Boki:
- Przyciąganie sztangielki do tułowia - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń.

<Dzień III:

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki hantelkami, siedząc - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.

Obręcz barkowa:
- Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangelką, do tyłu - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, do tyłu - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

<Dzień IV:

Plecy:
- Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie
- Wyciskanie sztangi łamanej do grzbietu, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (nachwyt) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami (nachwyt) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

Nogi:
-przysiady ze sztangą - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.
-Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.
-Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3s - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.