prosze o ocene splitu 3 x tydzien

witam.w styczniu planuje mocny cykl i chcialem zebyscie ocenili moj nowy plan na mase.ma o na celu rozbudowanie w szczegolnosci gorenj czesci klatki, kapturow i lydek bo te czescie odstaja od reszty.pozdro bracia pakerzy :)

Wtorek:

klatka
1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6
2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6
3-rozpietki na skosie 3s 12p

triceps
1-pompki na poreczach 4s MAX
2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p
3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6

Czwartek:

plecy
1-M.C 4s 10.10.8.8
2-podciaganie na drazku 4s MAX
3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8
4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p

bicu
1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p
2-hantle stojac 4s 8p
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p

lydki
1-wspiecia 4s MAX

Niedziela:

nogi
1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6
2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8
3-przysiady wykroczne 3s po 9 na noge

barki
1-unoszenie hantli na boki 4s 12p
2-zolnierskie 4s 12.10.8.8
3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p

kaptury
1- szturgasy sztanga 4s MAX
2- szturgasy hantlami 4s MAX

lydki
1-wspiecia 4s MAX

przedrami
1-nawijanie sznurka na gryf 4s MAX

spoko jest, mozesz rozbic trening kapturow - jedno z cwiczen dac w dzien plecow, a to drugie zostawic w dzien barkow

dzieki za opinie.oszczywiscie sog za odpowiedz.czyli przekladam szturgasy hantlami na czwarte;) pozdro