probowalem ulozyc plan lecz nie umie sie w tym polapac czytalem ze najpierw maja byc wielkie partie miesni potem male ale zawsze cos poplacze zapomne o jakiejs parti miesni dlatego mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc ten plan albo jakos mnie naprowadzic zebym go stworzyl i poddal waszej ocneie z gory dzieki za wszelkie pomoce
...
Napisał(a)
Czesc mam 15 lat , wzrostu 182cm i waze 71 kg. Od 5 zaczolem zabawe z pilke nozna gram do teraz . Obecnie mam rok przerwy po operacji kolana co chcialbym wykorzystac by zbudowac swoja sylwetke Czytalem artykuly o pierwszych treningach i mam problem z ulozeniem planu :( Dysponuje zalednwie 1 hantlem 10 kg ( 2 ciezarki 5kg) wiec to kolejna moja przeszkoda.
probowalem ulozyc plan lecz nie umie sie w tym polapac czytalem ze najpierw maja byc wielkie partie miesni potem male ale zawsze cos poplacze zapomne o jakiejs parti miesni dlatego mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc ten plan albo jakos mnie naprowadzic zebym go stworzyl i poddal waszej ocneie z gory dzieki za wszelkie pomoce
probowalem ulozyc plan lecz nie umie sie w tym polapac czytalem ze najpierw maja byc wielkie partie miesni potem male ale zawsze cos poplacze zapomne o jakiejs parti miesni dlatego mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc ten plan albo jakos mnie naprowadzic zebym go stworzyl i poddal waszej ocneie z gory dzieki za wszelkie pomoce
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A więc tak. Jeżeli na pewno możesz ćwiczyć po operacji, to będziesz musiał się zapisać na siłownię. W tym przypadku skorzystaj z gotowych planów w tym dziale. Jeżeli nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni to skieruj się do działu trening w domowych warunkach. Tam znajdziesz tematy "trening dla początkujących" i "trening dla zaawansowanych". Wiele osób chwali te treningi i chyba one będą dla Ciebie najlepszym rozwiązanie, bo z jedną hantlą niewiele da radę zrobić.
...
Napisał(a)
Pytalem lekarza i dostalem odpowiedz ze moge cwiczyc do silowni niestety nie ma dostepu. Jest jedna w poblizu niestety platna 75zl/ za 1 miesiac a nie mam tyle.. postaram sie ulozyc plan z tych tematow ktore mi podales jesli uloze plan to dam go do sprawdzenia
Dzieki za odpowiedz :)
Moze ktos jeszcze sie udzieli?
#Edit
Jest mala pomylka w 1 poscie mialo byc od 5 roku zycia *
Zmieniony przez - m93 w dniu 2008-12-29 16:51:21
Dzieki za odpowiedz :)
Moze ktos jeszcze sie udzieli?
#Edit
Jest mala pomylka w 1 poscie mialo byc od 5 roku zycia *
Zmieniony przez - m93 w dniu 2008-12-29 16:51:21
...
Napisał(a)
Dzial trening w domowych warunkach= dzial dla ciebie, bez sprzetu też można
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia:
wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego
wedlug opisu zaczne od dwoch serii :)
1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd)
2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń
3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
4 Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
( i tu moje pytanie czy moge to robic z moimi ciezarkami 5kg w lewej rece i 5 w prawej.)
5 Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla 10-12 powtórzeń
7 Uginanie przedramion z ciezarkiem
8 Pompki w podporze tyłem
9 Uginanie nadgarstków z hantlem
10 streching
Jeszcze pare moich pytan Plan jest jaki jest i tu moje 1 pytanie:
Czy z tym planem osiagne dobry rezultat?
2 pytanie:
Jesli ktos z was ma jakis dobry plan (mowie tu o ty uzytkownikach ktorzy maja pojecie o treningach silowych) ktory wykonywal na poczatku lub moze mi polecic z checia go przyjme , przeczytam i uloze na nowo na jego wzorze badz to od razu z niego zaczne cwiczyc badz pomieszam z innym :)
czekam na odp See you :>
pzdr
Zmieniony przez - m93 w dniu 2008-12-29 18:07:19
wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego
wedlug opisu zaczne od dwoch serii :)
1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd)
2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń
3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
4 Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
( i tu moje pytanie czy moge to robic z moimi ciezarkami 5kg w lewej rece i 5 w prawej.)
5 Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla 10-12 powtórzeń
7 Uginanie przedramion z ciezarkiem
8 Pompki w podporze tyłem
9 Uginanie nadgarstków z hantlem
10 streching
Jeszcze pare moich pytan Plan jest jaki jest i tu moje 1 pytanie:
Czy z tym planem osiagne dobry rezultat?
2 pytanie:
Jesli ktos z was ma jakis dobry plan (mowie tu o ty uzytkownikach ktorzy maja pojecie o treningach silowych) ktory wykonywal na poczatku lub moze mi polecic z checia go przyjme , przeczytam i uloze na nowo na jego wzorze badz to od razu z niego zaczne cwiczyc badz pomieszam z innym :)
czekam na odp See you :>
pzdr
Zmieniony przez - m93 w dniu 2008-12-29 18:07:19
...
Napisał(a)
Ten plan daj do sprawdzenia w tamtym dziale.
Co do nas...
Ja niedawno robiłem takie coś, wzorowane na siłownianym FBW:
Przysiady na jednej nodze 2s
Syzyfki 2s
Podciąganie szerkokim nachwytem 3s
Pompki z obciążeniem 3s
Wyciskanie ciężaru z klatki 2s
"Foczki" 2s
A w dni nietreningowe:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s
Spięcia tułowia 3s
Co do nas...
Ja niedawno robiłem takie coś, wzorowane na siłownianym FBW:
Przysiady na jednej nodze 2s
Syzyfki 2s
Podciąganie szerkokim nachwytem 3s
Pompki z obciążeniem 3s
Wyciskanie ciężaru z klatki 2s
"Foczki" 2s
A w dni nietreningowe:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s
Spięcia tułowia 3s
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Napisał(a)
Przepraszam za pomylke ale jestem nowy tutaj i nie chialem nowego tematu na nowo z tym samym zaczynac ale juz napisalem w dziale "trening w domowych warunkach" temat i czekam na odp
Alucard666 ten trening ktory mi przedstawiles przyszly po nim efekty ile nim cwiczyles?
Alucard666 ten trening ktory mi przedstawiles przyszly po nim efekty ile nim cwiczyles?
Polecane artykuły