Zmiana planu ... staż >2lata ... prosze o KOREKTE

Witam,
staż treningowy około 2 lat, celem obecnego planu ma byc redukcja ale to wszystko bede korygowal juz dieta. Biegam 3 razy w tygodniu, jak do tej pory cwiczylem planem podanym po prawej stronie po lewej znajduje sie nowy ktorym zaczynam 5 stycznia prosze o korekte najmniej pewien jestem barkow nog i bicepsa.
Pozdroo...

up!
dodatkowo dopisze wiek 22 lata wzrost 180 waga 92 kg
ale to chyba przy planie nie ma znaczenia tylko przy diecie.
pozdroo...
nikt nie potrafi ocenic tego planu ??
pozdroo...

Zmieniony przez - sewda w dniu 2008-12-30 14:23:26

Hmmm...ja bym tu pare zeczy pozmienial tzn pomieszal nowy ze starym planem, odwrocil kolejnosc cwiczen, niektore cwiczenia wyzucil a dodal bardziej afektywne na bic i tric dal po 2 cwieczenie gdyz tric po klacie i bic po plecach jest juz dobrze napoczety wystarczy dobic tylko

jakies konkrety ?? bo ztego co napisales to nic nie wynika co wywalic co dodac ? co pozamieniac ?
pozdro...

Wygodniej byłoby jakby plan był w formie tekstowej.

Klatka + triceps
LP Nazwa Serie
1 Wyciskanie sztangi głową w górę 3
2 Wyciskanie sztangi głową w dół 3
3 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4
4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3
1 Prostowanie ramienia na wyciągu 3
2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3
3 Wyciskanie francuskie leżąc 3


Plecy + Biceps
LP Nazwa Serie
1 Ściąganie drążka 3
2 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3
3 Wiosłowanie hantlą jednorącz 3
4 Martwy ciąg 3
1 Uginanie ramienia na modlitewniku 3
2 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3
3 Uginanie ramienia z hantlami stojąc z supinacja 3


Barki + Nogi
LP Nazwa Serie
1 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3
2 Wyciskanie na maszynie przed glowa 3
3 Unoszenie hantli przodem 3
4 Szrugsy 3
1 Wyciskanie na maszynie 5
2 Wspięcia na palcach 4
3 Uginanie nog lezac 3

prosze o korekte up!
pozdro...

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-01-01 22:43:36

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-01-02 19:38:57

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-01-02 21:55:14