Zbicie wagi dieta i cwiczeniami ;)

Witam!
Otóż jestem nowy na ty forum i liczę waszą pomoc. Sytuacja wygląda następująco... Mam 15lat, 173cm wzrostu i ważę 80kg. Chciałbym schudnąć do ok.72kg..Posiadam ławeczkę do ćwiczeń do brzuszków, hantle po 10kg na jeden z regulowaną możliwością zmiany obciążenia, drążek do podciągania, obciążenia na ręce i na kostki po 1,5kg. Tłuszcz jest skumulowany również na klatce piersiowej przez co jest efekt piersi :/
Chciałbym abyście polecili mi jakąś dietę oraz skuteczny plan ćwiczeń na moich przyrządach... Proszę was o pomoc i błagam nie piszcie SZUKAJ itd.. Chciałbym aby ten co da odpowiedź w moim temacie żeby udzielił mi jakiejś pomocy ale nie typu SZUKAJ proszę. Nie czuje się miło na WF gdy zdejmę koszulę a wszyscu się śmieją że mam cyce jak baba :/

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 80kg

Wzrost: 172cm

Obwód klatki: 97cm

Obwód ramienia: 31cm

Obwód talii: 95cm

Obwód uda: 57cm

Obwód łydki: Brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BRAK

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gra w koszykówkę ok.1h

Odżywianie: Lubię wszystko warzywa owoce mięso ale nie lubię tylko pomidorów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych alergii

Stan zdrowia: Brak chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: Gra w koszykówkę, bieganie w cieplejsze dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje

Stosowane wcześniej diety: Różnorodne

Idz pobiegac... Codziennie biegaj, nawet jesli zacyznasz od 10 min. Za 2-3 miesiace wszystkie laski Twoje...

Ktoś może jeszcze coś poradzić żeby zbić wagi trochę przez ćwiczenia w domu bo jak każdy wie jest ZIMA ;/ i pogoda nie pozwala na bieganie...

Pozdrawiam

Aaaaaaa w domu...To prsze bardzo:
HIIT domatora, by Obligues

1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej
15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem )
15 pompek
15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi)
15 sit up`ow
2. 5 obwodow
- 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee)
- 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko)
- 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok)
- 30 sek boksowanie z cieniem
3. tabata, z 4 cwiczen (kazed 8 razy 20s szybkiej! pracy/10s odpoczynku)
- podciaganie ( oczywiscie, z wyskokiem cokolwiek dajesz rade)
- pomki
- sit -up`y
- przysiady ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek )
4. jak najszybciej dasz rade
100 przysiadow
6 podciagniec
6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej)
80 przysiadow
12 podciagniec
12 pompek (vel dipow)
60 przysiadow
18podciagniecia
18pompki
40 przysiadow
24podciagniecia
24pompki
20 przysiadow
30 podciagniec
30 pompek
5. 5 obwodow
- 30sek padnij- powstan
- 30 sek pajacykow
-30 sek wypadow z przeskokiem
- 30 sek padnij - powstan
- 30 sek pajacykow
- 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi)
6.
20 min
5 podciagniec
5 russian twist (z obciazeniem w rekach) na strone
15 padnij powstan
20 pajacykow


Wszytsko jest na czas lub na ilosc, wiec mierz za kazdym razem by zobaczyc czy udaje ci sie szybciej zrobic

Jest to kilka roznych opcji, ale mozna dowolnie te treningi laczyc. jak czegos nie rozumiesz, to youtube, polecam.
powodzenia,

mlody jestes poczytaj na temat prawidlowego odzywinia bo to podstawa
do tego trening silowy i aerobowy

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 20:41:54