FBW do oceny.

# PONIEDZIAŁEK #

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce prostej 3s --> 15,10,5
BARKI:
- Wyciskanie sztangielek, siedząc 3s --> 15,10,5
TRICEPS:
- Pompki na poręczach 2s --> 15,15
NOGI:
- przysiady 3s --> 15,10,5
PLECY:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s --> 15,10,5
- Wyciskanie sztangi prostej do grzbietu, siedząc 3s --> 15,10,5
BICEPS:
- Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s --> 15,15

# ŚRODA #

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s --> 15,10,5
BARKI:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s --> 15,10,5
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie sztangielki 2s --> 15,15
NOGI:
- Przysiady 3s --> 15,10,5
- Wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s --> 15,15
PLECY:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s --> 15,10,5
- Wyciskanie sztangi prostej do grzbietu, siedząc 3s --> 15,10,5
BICEPS:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s --> 15,15


# PIĄTEK #

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s --> 15,10,5
BARKI:
- Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s --> 15,10,5
TRICEPS:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s --> 15,15
NOGI:
- Przysiady 3s --> 15,10,5
PLECY:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s --> 15,15
- Wyciskanie sztangi prostej do grzbietu, siedząc 3s --> 15,10,5
BICEPS:
- Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s --> 15,15

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch 4x25

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch 4x25

Ten plany byłby dla Ciebie dobry ;]
Pon - a
śr - b
pt - a
i tak na zmianę

A jak z powtórzeniami ? Może byc tak jak ja napisałem ?

może być jeśli chcesz metodą 15-10-5
a;e to ma być głownie pod mase ?;>

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-29 20:01:56

Tak

To też będzie dobrze

Pzdr.