Mam 16 lat i trenuje 3 razy w tygodniu piłkę nożną i potrzebuje 3 dniowy rozkład ćwiczeń. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie
Dlatego proszę o ułożenie domowego rozkładu ćwiczeń mam do dyspozycji ławeczke, hantle, sztange oraz drążek. Moim celem trening ogólnorozwojowy (wytrzymałość, siła oraz masa) przy okazji prosiłbym o doradzenie czym mam się odżywiać aby trening szybciej przynosił efekty. Z góry dzięki.
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
16 lat Waga:
61kg Wzrost:
172 cm Cel treningowy:
masa, wytrzymałość oraz siła Staż treningowy na słowni:
brak Uprawiane inne sporty:
Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
ławeczka, sztanga, hantle oraz drążk Dieta:
brak Przeciwskaznania medyczne:
brak Zażywane suplementy:
brak