Fbw do oceny ;)

Trening A
1 Wyciskanie na ławce płaskiej 3serie po 10/10/8
2 Rozpietki na płaskiej 3serie po 12
3 wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 15
4 wiosłowanie sztanga 2 serie po 10
5 martwy ciąg 3 serie po 10/8/8
6 przysiady ze sztangą 3 serie po 15/12/10
7 spięcia stojąc 2 serie po 30
8 Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 12
9 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 12/10/8





Trening B
1 Wyciskanie hantli na płaskiej 3s serie po 12
2 Wyciskanie hantli 3 s po 12
3 unoszenie bokiem 2 serie po 10
4 Wiosłowanie hantlom 3 serie 12/10/8
5 Przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8
6 spięcia stojąc 2 serie po 20
7 Wyciskanie hantli za głowy oburącz 3 serie po 10
8 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 2 serie po 10

Witam jestem nowy na forum prosił bym o korektę mojego planu ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 za 2 tygodnie 16

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: wf 2x w tygodniu na kotrym sie obijam :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki gryf łamany

Dieta: Staram się trzymać jem na "oko"

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dzięki za korektę