Ocena planu POMOCY

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzen
Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych nóg. Nogi opuszczamy kontrolowanym ruchem, unikamy bujania całym ciałem, poniżej fotografie.
To robie na ziemi przyciagając kolana do klatki piersiowej.

2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń
Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski, ewentualnie korzystamy z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki

3) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15 powtórzeń

4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15 powtórzeń

5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń
Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. Siadamy na krześle, stopy mocno oparte o podłogę. Chwytamy po jednym baniaku w każdą rękę i dynamicznym, kontrolowanym ruchem wyciskamy je w górę a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej. Zwracamy uwagę, aby baniaki wyciskać równo i osiowo, pamiętamy również o prawidłowym ułożeniu kręgosłupa, nie garbimy się i ale także nie robimy nienaturalnego przeprostu kręgosłupa.
To robie z hantelkami

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15 powtórzeń
W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w lekkim rozkroku, chwytamy baniaki w ręce a następnie wykonujemy zgięcie przedramion, aż do wykonania pełnego zakresu ruchu, który wykonujemy płynnie bez zatrzymywania w górnej czy w dolnej pozycji.
Też hantelki

8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8 powtórzeń

9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 15 powtórzeń
Tu taj robie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

10) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 powtórzeń

11) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 powtórzeń

12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10 powtórzeń

13) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 15 powtórzeń

14) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 15 powtórzeń

15) WZNOSY BARKÓW 15 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 91

Wzrost: 186 cm

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Prosze jedynie o ocene powyszszego planu treningowego. Pracuje nad nim od 3 tygodni. I chciałbym wiedzieć czy ma sens czy powinienem pomysleć nad czyms innym.
Z góry dziękuje!!!

Ja ci proponuje nie bierz się za trening domatora tylko za trening ACT

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-31 09:16:45

Dlaczego nie trening domatora?? Niedawno pytałem się jaki byl by dlamnie trening to wlasnie ktos podał mi ten plan domatora a ja go troche zmodyfikowalem.

W sumie dobrze ze bierze na razie trening domatora.Malo sprzetu,malo lat.;]

Wielkie dzięki Piotrek_-_.