fbw bez nadmiernego obciazania kregoslupa?

Cwicze sw wiec fbw to raczje jedyne wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan:

A

Nogi
Uginanie nóg na maszynie2x
Prostowanie nóg na maszynie2x

Plecy
wiosłowanie sztangielkiem 2x
Grzbiety na laweczce 2x

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3x

Barki
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x

Tric
Francuz w lezeniu 2x

Bic
uginanie ramion ze sztanga prostą 2x

Brzuch
Abs2


B

Nogi
wykroki 2x
wspiecia na palce 2x

Plecy
podciąganie na drążku 4x

Klatka
wyciskanie skos hantlami 3x

Barki
podciaganie sztangi do brody 3x

Tric
Pompki na poręczach 2x

Bicepsy
mlotki 2x

Brzuch
abs2

staralem sie w nim wyeliminowac wszystkie cwiczenia ktore za mocno obciazaja kregoslup tylko pytanie czy trening bez tych cwiczen bedize mialo efekty? a moze macie jeszcze inny pomysl?^^ z gory thx za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: mma , rollerskating

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka + drazek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nadmierne obciazanie kregoslupa niewskazane:P

Zażywane suplementy: witaminki

Na plecy w FBW powinny być 2 ćwiczenia. Żadne z tych 3 nie obciaza zbytnio kregoslupa przy poprawnej technice. Jako 4 mozesz dodac np. przyciaganie linki w siadzie. Skup sie na jak najprostszych cwiczeniach by przygotowac i wzmocnic kregoslup do dalszych, bardziej obciazajacych i zaawansowanych cwiczen.

nie mam dostepy do full sprzetu jedynie laweczke i drazek mam :P

To moze szrugsy z hantlami. Ewentualnie przenoszenie hantli w lezeniu, ale to juz bardziej obciagajace kregoslup.

sprobuje na razie szrugsow chyba :) ale ten plan ma sens czy moje plecy i barki zostana w tyle za reszta ciala?^^

Moim zdaniem jest ok, ewentualnie jak dasz rade to zamien prostowanie nog na przysiady ze sztanga, ale to juz zalezy od Twojego kregoslupa.

ok thx za odpowiedz :) na nogach akurat mi nie zalezy tak bardzo bo na razie to one sa najmocniejsze :P

Ale w SW jeszcze mocniejsze się przydadzą :)