Oponka silownia Bieganie ABS Polecą sogi

W marcu mozesz juz robic redukcje. Wystarczająco masz jeszcze czasu na masowanie

W Twoim wypadku zaleciłbym jeszcze masowanie, nie masz za dużo fatu z którym nie można by było sobie poradzić, więc bieganie odstaw. Ale też nie należy zapominać o zasadzie dzielonego treningu budowania masy mięśniowej, tzn. budowanie masy budowanie siły i rzeźbienie. Większość ludzi masuje na maxa aż się poważnie pozalewają tłuszczem i potem robią się schody jak to spalić. Wg mnie masz jeszcze chwilę np. 4 - 6 tyg do budowania masy dalej przejdź na aeroby. Pozdrawiam

Czyli pomasuje do marca lub lutego :) pozniej rzezba??:D Czym sie rozni dieta na mase od diety na rzezbe cco odjac??:)

Na mase masz nadmiar kalori, na rzezbe przyjmuje sie i nawet zerowy bilans kcal.

Rób masę lepiej rzezba bedzie sie robic z czasem

zdr.

Jak zaczniesz robić redukcję zejdz na zerowy bilans kaloryczny na początek a potem jeszcze nizej na ujemny.

Pomoglibyscie cos pozniej ulozyc?:) Ostatnio probowalem cos tak wyliczac ale masakra ;( nic nie umie

to już w dziale odżywianie. Skoro obliczyłeś sobie i rozpisałeś dietę na masę, bo zakładam, że masz takową to i powinieneś sobie poradzić z dietą na rzeźbę/redukcję.W bilansie zerowym chłopakom chodzi o to, że masz spożywać dokładnie tyle ile sobie wyliczysz, bez tych ok 500kcal nadwyżki, której się dodaje przy robieniu masy. Proponowałbym jednak zmniejszać jedzenie stopniowo,bo jak od razu przykładowo z 3500kcal w ciągu dwóch dni przejdziesz do diety 2800 to będzie du.pa blada. Wtedy organizm zareaguje "obronnie" i zacznie chomikować tłuszcz. Do tego jeszcze, takie nagłe zjechanie z kcal spowalnia spalanie, a chcemy dokładnie odwrotnego przy rzeźbieniu. Dlatego proponuje z tej nadwyżki kalorycznej, którą masz dla masy, schodzić powoli przez jakiś tydzień. Później przez następny tydzień schodzić do bilansu ujemnego, do jakiego to już sam uznasz. Te 2 tygodnie to tak tylko hipotetycznie. Inni nawet przeciągają tą zmianę na dłuższy okres czasu.
Masz podobnie jak ja ok 185cm wzrostu, tyle że ja ważę 90kg. Ja zacznę rzeźbę dopiero w połowie lutego. I myślę, że spokojnie już w połowie czerwca będę wyrzeźbiony jak talala. Ty masz jeszcze mniej fatu ode mnie, więc polowa lutego to najwcześniej gdy możesz zacząć. A do tego czasu masz prawie 3 miesiące, sporo masy możesz jeszcze zrobić;)

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-12-31 01:27:03

sog! :D

lorddexter mozesz podac gg?:)

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-31 11:24:02

1548463