Superseria

Witam nigdzie nie mgolem znalesc jak to polaczytc np 3 serie "21" z jakims innym cwiczeniem na biceps. A moze te 21 starcza?Chodzi mnie o to czy cos dodawac do tych 21 np mlotki lub modlitewnik.

up

Wg mnie 21 starczą i bez żadnych superserii (dla ścisłości dwa ćwiczenia na biceps to nie superseria a seria łączona. Superseria to np biceps-triceps), ale raczej coś jeszcze wrzuć do planu a nie same 21

W superseri nie łączysz bicepa z bicepsem tylko triceps z bicepsem np ; Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie 8pow i "21" na biceps.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-30 13:16:30

Masz 16 lat - ile masz w bicku? 35? 37cm ?

Po co takie kombinacje ? Widze jednego łepka u mnie na siłce co robi "21" juz chyba od pol roku i co trening wyglada identycznie...

Klasyczne uginanie ze sztanga + młotki i puchniesz...

Nie zapominając o przysiadach ze sztangą, MC, wiośle i drązku

spokojnie w lapce jest 37, dzisij zrobilem trening taki; mloty 3s, o kolano 2s i 2s 21 pompa masakrycnza.

No i co 6-8 tygodni zmieniam plan wiec raczej nie bede tak trenowal jak twoj kolezka z silki.

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-12-30 13:40:52

spokojnie w lapce jest 37, dzisij zrobilem trening taki; mloty 3s, o kolano 2s i 2s 21 pompa masakrycnza.
no 21 to takie troch wy***ujace cwiczenie wiec jak uwazasz
No i co 6-8 tygodni zmieniam plan wiec raczej nie bede tak trenowal jak twoj kolezka z silki.
ja zmianialem tez po 12 tyg jak roslo nie o to chodzi