Redukcja masy, rzeźba ciała

Witam.
Zakładam nowy temat, gdyż szukałem odpowiedniego tematu na tym forum ale nie znalazłem nic pasujące do mnie więc postanowiłem założyć nowy. (jeżeli stwierdzicie ze źle zrobiłem zakładając nowy temat to przepraszam)
Więc do rzeczy.
Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć jakąś dobrą skuteczną dietę na redukcje masy ciała (chcę schudnąć ze 108kg tak od 90 do 95 kg bez efektu jo-jo), i jeszcze do diety żebyście ułożyli mi jeszcze jakiś plan treningowy aby przyśpieszyć efekt schudnięcia, i żeby moje ciało nabrało jakiegoś ładnego wyglądu,rzeźby była przysłowiowa rzeźba klaty i mięśni brzucha. Gdyż zależy mi na czasie.
Wiem, że dużo od Was wymagam ale sam nie potrafię sobie z tym poradzić, a na forum szukałem i nic co by mi pasowało nie znalazłem (może bym coś znalazł ale chciałbym aby pomogli mi w tym profesjonaliści.
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 108

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja masy, rzeźba ciała,

Staż treningowy na słowni: brak [łącznie 10h na siłowni]

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, najlepiej w domowych warunkach,ale jak trzeba to się i na siłownie udam ;)

Dieta: brak [chciałbym abyście pomogli mi jakąś skuteczną dietę ułożyli]

Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie tętnicze,

Zażywane suplementy: brak

Z dietą to idz do dzialu odzywianie.Jesli nie umiesz ulozyc planu sam to idz do podwieszonych z gotowymi planami.
PZdr.

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Czyli jak chcesz być lekko napakowanym, musisz ćwiczyć na masę. Ćwicz całe ciało, a nie sam brzuch.
Co do schudnięcia.
Dieta - dział odżywianie.
Aeroby - biegaj godzinę dziennie (jak zależy Ci na czasie)



pzdr

Biegaj 3-4 x w tygodniu,powiekszajac czas co raz :D.
Pzdr.

Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-30 18:21:33

Wielkie dzięki za odpowiedzi...