76kg/195cm/18lat/ektomorfik/ 2x SW +2x Silownia
prosilbym o poprawe, szczegolnie gdzie i co dodac itd
posilek waga kcal bialko tluszcz weglowodany
sniadanie
jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6
płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g
rodzynki 30g 84 0.7 0 21
otreby pszenne 30g 56 5 1.4 19
b25 /15/ 101
woda
2 posilek
chleb pelnoziar. 50g 170 6g 3 30
wasa
masło 15g 107 0 12 0
polędwica 50g 47 10.2 0.6 0
ser zolty 25g 80 7 6 0
pomidor 50g 7 0.5 0.1 1.8
b24/ 22/32
3posilek
banan czy cos?
nie mam pomyslu co zabrac do szkoly
4posilek
obiad
ryz brazowy 100g 325 7.1 2 77.6
piers z kurczaka 200g 200 43 2.6 0
oliwa z oliwek 10 89 0 10 0
jakie warzywa na obiad?
b50g /12/ 78
5 przedtreningowy
makaron 200g 765 24 7 153
b24 /7 /153
cos dodawac?
6 zaraz po treningu
wafle ryzowe 50g 180 4 1.5 37
WPC ostrovia 20g 110 16g 2 1.5
b20/ 3g /38gweg
7 kolacja
jajka 2 110g 166 14 12 1.1
tunczyk w oleju 80g 152 22 7.2 0
chleb pelnoz. 30g 71 2 0.5 16
oliwa z oliwek 10g 89 0 10 0
jakie warzywa dodac?
b38/ tl30 /wg17
lacznie 90g tluszczy
181g białka
420g weglowodanow
Zmieniony przez - -AXeL- w dniu 2008-12-30 17:13:02