Anneke[blog]w drodze do celu-redukcja

Juz po śiłowni.
A. Martwy ciag 25 kg + sztanga
B1. Wyciskanie sztangi stojac 25 kg,25,25 i ostatnie 4powt 20kg
B2. sciaganie drazka dolnego 40kg, 45,45 kg
C1 wykroki 8,9,8 kg
C2. uginanie nog lezac 37,5 ,45,45 kg
D. pompki 20.

na siłowni zdązyłam zrobic 4 min orbi po siłowym. ale w domu wsiade na rowerek. po siłowym nie miałam sił a po za tym spieszyłam sie.

Zmieniony przez - Anneke w dniu 2009-02-07 11:59:27

Obli mogłabym prosic o zmiane treningu bo w tym tygodniu skoncze trening , z góry dziękuje:)

dzisiaj dzien regeneracji :)

Od jutro zaczne wszystko pisac co jem aby lepiej przeprowadzic redukcje.
Nie wiem co dalej ćwiczyc jako trening siłowy. w weekend moze znajde chwile na poszukania jakiegos treningu :)

Trening A
A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy
B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10
B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10
C1. wypady 2x 10
C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy)
D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy
D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10

Na koniec 15min interwalow

Trening B
A. martwy ciag sumo 2x10 75sek przerwy (to oczywiscie dotyczy wszytskich cwiczen)
B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu ze sztangielka lub krazkiem w rekach
B2. sciaganie drazka gornago podchwytem
C1. wypady w tyl
C2. snach jedna reka (masz zdjecie)
D1. brzuszki na pilce, lub podlodze
D2. odwrotne brzuszki
D3. wznosy bokiem
E.supermeny (czyli lezac na brzuchu wznosy razem tulowia i nog) 2x60sek