adziu10boj
Witam wszystkich! Aby się zmobilizować i zasięgnąć konstruktywnych rad chcę poprowadzić ten dziennik treningowy. Jest to taki eksperyment. Trenowałem w swoim życiu nożną, siatkę, lekkoatletykę wszystko po 1,5 roku. Mam też staż na siłowni. Niczego nie mogę się na stałe chwycić i dlatego chcę podnieść ogólny poziom usportowienia - zamiast realizować się w konkretnej dyscyplinie chcę być wysportowany. Mimo to głównymi celami jest poprawa wyników w wyciskaniu, wyskoku, rzutach i sprincie. Nie ważne są obwody, wygląd itd bo to nie jest trening kulturystyczny.
Bilans kaloryczny tyle co na pokrycie zapotrzebowanie, bez przybierania na masie. Dokładną dietę, aktualne wyniki, dokładne dane o sobie dopiero wrzucę - jak tylko zacznę ćwiczyć żeby wszyscy znali progres. :)
Będę się posługiwał następującym planem. 1 etap (budowa siły, z minimalną stratą na szybkości)
w tym czasie suplementacja:
BCAA + Glutamina
Pon - wyciskanie treningiem michaila *1
Wt - trening nóg wg hansa na siłowni. (ciężka wersja) *2
Sr - rozruch (wf) + basen + brzuch
Czw - biceps + triceps + technika rzutów lekkoatletycznych (mocniej)
Pt sprint i wyskok bez silowni (mocniej) *3
Sob wyciskanie treningiem michaila *1
Nd trening nóg wg hansa na siłowni. (ciężka wersja) *2
Pn biceps + triceps + technika rzutów lekkoatletycznych (lzej)
Wt sprint i wyskok bez silowni (lzej) *3
Sr - rozruch (wf) + basen + brzuch
Czw wyciskanie treningiem michaila *1
Pt trening nóg wg hansa na siłowni. (ciężka wersja) *2
Sob odpoczynek - sauna itd
Nd odpoczynek - sauna itd
*1 https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik-wyciskanie-t17478.html
*2 https://www.sfd.pl/jump_-_znowu_:-_-t28320.html
*3 http://www.bodybuilding.com/fun/tomgreen1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/tomgreen.htm
Przyznajcie że plan jest specyficzny. Czekam na wasze opinie nim zacznę. Co 2 tygodnie będę informował o poprawie wyników. I przypominam, jeszcze dietę i aktualne wyniki dopiszę - wypowiadajcie się :)
Bilans kaloryczny tyle co na pokrycie zapotrzebowanie, bez przybierania na masie. Dokładną dietę, aktualne wyniki, dokładne dane o sobie dopiero wrzucę - jak tylko zacznę ćwiczyć żeby wszyscy znali progres. :)
Będę się posługiwał następującym planem. 1 etap (budowa siły, z minimalną stratą na szybkości)
w tym czasie suplementacja:
BCAA + Glutamina
Pon - wyciskanie treningiem michaila *1
Wt - trening nóg wg hansa na siłowni. (ciężka wersja) *2
Sr - rozruch (wf) + basen + brzuch
Czw - biceps + triceps + technika rzutów lekkoatletycznych (mocniej)
Pt sprint i wyskok bez silowni (mocniej) *3
Sob wyciskanie treningiem michaila *1
Nd trening nóg wg hansa na siłowni. (ciężka wersja) *2
Pn biceps + triceps + technika rzutów lekkoatletycznych (lzej)
Wt sprint i wyskok bez silowni (lzej) *3
Sr - rozruch (wf) + basen + brzuch
Czw wyciskanie treningiem michaila *1
Pt trening nóg wg hansa na siłowni. (ciężka wersja) *2
Sob odpoczynek - sauna itd
Nd odpoczynek - sauna itd
*1 https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik-wyciskanie-t17478.html
*2 https://www.sfd.pl/jump_-_znowu_:-_-t28320.html
*3 http://www.bodybuilding.com/fun/tomgreen1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/tomgreen.htm
Przyznajcie że plan jest specyficzny. Czekam na wasze opinie nim zacznę. Co 2 tygodnie będę informował o poprawie wyników. I przypominam, jeszcze dietę i aktualne wyniki dopiszę - wypowiadajcie się :)
NO PAIN - NO GAIN
Krzysztof Piekarz
Oreamnos
Papecik
