prośba.

Witam.!

Chciałbym zacząć ćwiczyć, mam 16 lat i bardzo wątłą sylwetkę. (tzn chude łapy, a o klacie to już nie wspomnę. widać mi żebra, plecy jako-tako wyrzeźbione, na brzuchu zero mięśni, tzn zero rzeźby)
Na plaży czy na basenie to wstyd mi się pokazać.

Wcześniej już próbowałem jakoś tam ćwiczyć, ale nigdy tak na poważnie. Mięśnie jak przybywały, tak szybko opadały.

I tu moja prośba: mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, jakoś odpowiedni do mojej postury.? dodam, że dysponuję dwoma hantlami 5kg, jeden 10kg i 2kg. Mam również drążek i ściskacze.

Chodzi mi, żeby szło na wszystkie partie mięśniowe, w szczególności klata i ręce (triceps i bic, najbardziej mi zależy, i przedramię jako tako.)

Więc jeśli ktoś mógłby mi pomóc, będę bardzo wdzięczny.

Dzięki z góry, pozdrawiam. Votan.

PS mówię od razu że jestem całkiem zielony w tych fachowych nazwach ćwiczeń, więc jak coś, proszę o proste słownictwo.

Jeszcze raz pozdrawiam.

No zapraszam do lektury i ułóż jakiś plan i wrzuć do sprawdzenia ;D

Potrzebne linki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html


Na początek wysłałem linki do ACT ;] Na wstęp najlepsze. Później możesz ułożyć sobie jakieś FBW (po około 8 tyg). A ważna sprawa, nie zapominaj o partiach takich jak: nogi czy plecy. Bo widze że napisałeś tylko o klatce i ramionach :P Ważne jest całe ciało i nie olewaj ćwiczeń na inne partie. Dobrze by było gdybyś zawitał do działu odżywanie i diete sobie jakąś tam ułożył ;] Tak tylko dla przypomnienia pisze

Pozdro ;]

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2008-12-31 00:14:26

dzięki ;]]

jak poczytam i ułożę plan, to dam do sprawdzenia. ;]]

pozdro. ;)