Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy a w tym tylko 2 miesiące planem FBW
Uprawiane inne sporty : jak ciepło to piłka nożna i siatka oraz od czasu do czasu ping pong
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, prosta sztanga, drążek, modlitewnik
Dieta : :D:D
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
A
NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
KLATKA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3s
PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
TRICEPS:
1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM2s
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
B
NOGI
1. Prostowanie nóg w siadzie 4s
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
PLECY:
1. Martwy Ciąg 2s
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
BARKI:
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
TRICEPS:
1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
BICEPS:
1. PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU PODCHWYTEM W WĄSKIM ROZSTAWIENIU RĄK 2S czy może lepiej UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
prosze o poprawe. co do klaty będe stosował taką progresje: , czyli zakładam sobie jakąś ilość powtórzeń np. 10 powtórzeń w 3 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 10 powtórzeń w 3 seriach, jeśli zrobie 8 lub 6 to ok. ciągle dążę, do 10 jeśli osiągniesz 10 znowu dokładam.
czy taką progresje stosować też do wyciskania na skosie???
"Wszyscy wiedzą,że czegoś nie da się zrobić,aż znajduje się taki jeden,
który nie wie,że się nie da,i on to robi"