Mam 17 lat i trenuje od ok 3 miesięcy. Mój trening FBW składa się jak na razie z jednego zestawu ( bo jeśli jestem początkującym to chyba nie ma sensu robić dwóch, a lepiej doskonalić technikę - przynajmniej tak mi się wydaję :])i trenuje 3 razy w tyg. Mam pewne wątpliwości co do mojego planu, mianowicie chodzi o to czy na niektóre partię mięśni mogę robić więcej niż jedno ćwiczenie. Oto mój plan, oceńcie go proszę i wprowadźcie poprawki jeśli są potrzebne.
Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 2 serie 10-10
Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 12-10
Martwy ciąg - 3 serie 12-10-10
Szrugsy- 3 serie
Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10
Brzuch