Plan treningowy :D PomoC

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
mój plan treningowy tylko ze nie mamy drazka a mamy worek mozna by bylo to jakoś zamienić i zobaczcie jak to wyglada :D...

pierw ankiete wklej dane o sobie

W tricepsie za duzo seri zmniejsz do 6 maks 8 po treningu klatki bedzie juz zmeczony.Prostowanie ramion na ławce Chodzi ci o pompki w podporze tylem?Zreszta wywal zostaw francuza i prostowanie na wyciagu po 3-4 serieKlatka z lekim priorytetem moze byc choc ja wywalil bym rozpietki a na wycisku w dol dal 4 serie i do plaskiej drop set.

Plecy zamiast drazka sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko.
Wioslo wyrzuc daj szrugsy 4 serie.
Zamiast uginania ramion na skosie daj mlotki z hantlami

Nogi good.Widze barki chcialbys rozbudowac duza iloscia seri?Imo lepiej wiecej powtorzen w seri poczytaj tutaj :
https://www.sfd.pl/Jak_być_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_;-D-t284202.html

Dlaczego ma wywalic rozpietki?Wywal sztanga skos a do sztangielek skos daj 4 serie.
Plecy są całekim ok.Z tym ze dałbym na poczatek drazek potem wioslo a na koncu martwy+oczywiscie szrugsy 4s.na triceps:francuskie wyciskanie na płaskiej 4s i pomki w podporze tyłem 4s.
biceps:uginanie ze sztangelkami młotek 4s i modlitewnik sztangą 4s.barki jakies wyciskanie i unoszenia.
Pzdr.



Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-31 13:32:56

Ankiety nie podał, w profilu piszę 14lat, więc cóż drogi kolego ci mogę powiedzieć poczekaj z rok czasu, bardzo fajnie że chcesz ćwiczyć i chcesz coś robić niż tylko siedzieć na ławce i nic nie robić, choć to że masz 14lat nie eliminuję cię z treningów ,zakup drążek umocuj go , a następnie wejdź w internet i poszukaj coś na temat treningu domatora Możesz jeszcze zakupić expander i bierz się za ćwiczenia a za rok kiedy twój wiek osiągnie 15lat a kości będą lepsze bardziej rozbudowane to zaczniesz się brać za coś poważniejszego pozdrawiam i życzę ci udanego sylwestra oraz sukcesów w ćwiczeniach.

W tym wieku to tylko trening Domatora