Piszę w tym dziale bo jest on częściej odwiedzany niż dla początkujących, a razem z piłką nożną to się łapię na 2 lata stażu
TRENING
-----------------------------------------
PONIEDZIAŁEK (biceps, przedramię, triceps)
Biceps
-unoszenie hantli naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka
-unoszenie sztangi stojąc
-hantle pojedyńczo na modlitewniku
Przedramię
-uginanie ramion nachwytem korzystając z wyciągu dolnego
Triceps
-wyprost ramion korzystając z wyciągu górnego
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-pompki tyłem
WTOREK (uda, łydki, ABS II)
Uda
-wyprost nóg na maszynie siedząc
-uginanie nóg na maszynie leżąc
Łydki
-wspięcia na palce z hantlami
ŚRODA (barki, kaptury)
Barki
-wyciskanie hantelek ciedząc
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia
-podnoszenie ramion przodem korzystając z wyciągu dolnego
Kaptury
-szrugsy
CZWARTEK (plecy, ABS II)
Plecy
-przyciąganie wyciągu górnego do klaty
-martwy ciąg (nie na prostych nogach)
-wiosłowanie sztangą
PIĄTEK (klata)
-wyciskanie sztangi na prostej
-wyciskanie hantli na skośnej
-rozpiętki hantlami na prostej
SOBOTA (ABS II)
NIEDZIELA (wolne)
Każde ćwiczenie po 4 serie x 8-10 powtórzeń. Przed tym jedna seria rozgrzewkowa.
Czegoś za dużo? Czegoś za mało? Jakieś rady?
Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2008-12-31 12:59:12