robbpass
1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 21
3 .WAGA: 87
4.WZROST: 186
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 110
-Udo: 60
-Talia: 87
6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do masy z lekkim otłuszczeniem
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: n/s
-Przysiad: n/s
-Martwy ciąg: n/s
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? Dietę mam następującą:
7:30 muesli z orzechami + mleko 2% + białeczko 50g+ 3g hmb
11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka
15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek
Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g
18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz
Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę mesli
Zdaje sobie sprawę, że powininienem to wszystko ważyc, ale przy obecnym trybie Zycie to niewykonalne. Po prostu jak widze na czczo, ze troszke tluszczu jest za duzo, to jem mniej węglowodanów.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko, hmb, bcca.
Chciałbym uzyskac wskazowki co do treningu. Chciałbym rozpisac plan na 6 tygodni, gdyz wtedy potrzebuje dobrej sylwetki. Chce położyć nacisk na brzuch. Do tej pory trenowałem bardzo standardowym Splitem, ale po 1. znudzil mi się, a po 2. służył on raczej przyrostowi masy. Próbowałem sam ułożyć trening ale ze względu na 1.-czas 6 tyg, po 2.-nigdy nie miałem planu typowo na rzezbe, 3. - arty sa często niespojne i czastkowe, stad pierwszy raz zwracam się z prośbą o pomoc bezposrednio na forum .
Przy mojej diecie, 4-dniowym tygodniu treningowym, celu i suplementach - jakimi wskazowskami powinienem kierowac się przy układaniu treningu - a może ktos ma gotowy dobry trening, który mógłbym Ew. lekko zmodyfikowac na moje potrzeby.
??
2 .WIEK: 21
3 .WAGA: 87
4.WZROST: 186
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 110
-Udo: 60
-Talia: 87
6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do masy z lekkim otłuszczeniem
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: n/s
-Przysiad: n/s
-Martwy ciąg: n/s
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? Dietę mam następującą:
7:30 muesli z orzechami + mleko 2% + białeczko 50g+ 3g hmb
11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka
15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek
Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g
18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz
Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę mesli
Zdaje sobie sprawę, że powininienem to wszystko ważyc, ale przy obecnym trybie Zycie to niewykonalne. Po prostu jak widze na czczo, ze troszke tluszczu jest za duzo, to jem mniej węglowodanów.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko, hmb, bcca.
Chciałbym uzyskac wskazowki co do treningu. Chciałbym rozpisac plan na 6 tygodni, gdyz wtedy potrzebuje dobrej sylwetki. Chce położyć nacisk na brzuch. Do tej pory trenowałem bardzo standardowym Splitem, ale po 1. znudzil mi się, a po 2. służył on raczej przyrostowi masy. Próbowałem sam ułożyć trening ale ze względu na 1.-czas 6 tyg, po 2.-nigdy nie miałem planu typowo na rzezbe, 3. - arty sa często niespojne i czastkowe, stad pierwszy raz zwracam się z prośbą o pomoc bezposrednio na forum .
Przy mojej diecie, 4-dniowym tygodniu treningowym, celu i suplementach - jakimi wskazowskami powinienem kierowac się przy układaniu treningu - a może ktos ma gotowy dobry trening, który mógłbym Ew. lekko zmodyfikowac na moje potrzeby.
??
Krzysztof Piekarz
